KANコーチです。
金曜日LESSONを振り返っておきます。
◯ダイナミックストレッチ
◯サイドキック前斜め横、後ろ斜め横
◯キャリオカ
前足上げ
前足上げキャリオカ～前々後ろ後ろ
前足上げ～後ろ後ろ前々～後ろキャリオカ～前々後ろ後ろ
◯アジリティーメニュー
・前後
・左右
・片足右
・片足左
・右パー
・左パー
・パー右
・パー左
・前々後ろ後ろ
・逆
・ひねり
・前後ろ横
※リズムを覚えてスタンスを決める
◯体幹
・真ん中
・右
・左
・手伸ばし
・同時強く
・片手8の字
・高さを変える
・片手フロントチェンジ
・お手玉
・逆
・レッグスルーお手玉
・逆
※スタンスを決める
※つま先の向きはまっすぐ
※膝は前に出ない、内股や外股にならない。
※太ももの裏が突っ張る感覚
※ドリブルはつま先の外側
※肘が曲がり、肩からドリブルする
※足、膝がグラグラ動かないように意識する
※視線を決める
※基本をしっかり意識する。
◯インサイドアウトドリル
・インサイドアウト逆足出し
・インサイドアウト同じ足出し
・インサイドアウト同じ足出しフロントチェンジ
◯インサイドアウトサーキット
・右逆足出し
・左逆足出し
・右同じ足出し
・左同じ足出し
・インサイドアウトフロントチェンジ同じ足出し
・インサイドアウトレッグスルー同じ足出し
・インサイドアウトバックビハインド同じ足出し
・インサイドアウトバックレッグ同じ足出し
※体でしっかりモーションを作ること
※しっかりドリブルインサイドアウト作ること
※折れないこと
※声を出し続けること
※自分に負けないこと
※限界からの10秒
◯セクションドリル
1.5個のコーンに対してインサイドアウトフロントチェンジ（同じ側の足で外側に）～レッグスルー～インサイドアウト（同じ側の足で外側に）～シュート
2.棒をミートで越えてワンドリブル～外側インサイドアウト～縦棒に合わせてワンドリブル～レッグスルーその場で2回～外側インサイドアウト～攻めるドリブル～前出してにドリブル出してひくインサイドアウト～カットインorシュート
3.右手から外側インサイドアウトフロントチェンジ～外側インサイドアウトフロントフロントチェンジ～インサイド2回フロントチェンジ～インサイドアウトフロントチェンジ～シュート
4.斜めがけに大きくインサイドアウト2回からチェンジを6回～スリーポイントまでダッシュドリブル～レッグスルー～バックビハインド2回その場でかえして～外側インサイドアウト～斜め上にカットインムーブからシュート
5.クロスオーバーキラーに対して外側インサイドアウトフロントチェンジ×2～縦ミニコーンをまたぎながらハーキーインサイドアウト～右から左かチョイスしてインサイドアウトorフロントチェンジしてシュート
6.ハードルに対して外側インサイドアウトシャムゴット×2回～インサイドアウト横移動1往復～レッグスルー～レッグスルー2or3回してウィークサイドカットイン～シュート
今月最初の練習でした。
体の使い方、インサイドアウトに関してまた新しい動きが出ました。
しっかりと復習していってください。
なぜ練習するのか？なんの為か？
全て自分に返ってきますので負けずに練習しましょう！
無駄な動きはありません。
サーキットの取り組み方もすごくいい感じでした。
いいところは真似しましょう！
来週も期待しています！
