KANコーチです。
木曜日に行われた SKILL ELEMENTS 三笠についてメニューから書いていきます。
◯ダイナミックストレッチ
・足振り上げ
・膝を胸に引き寄せ
・体伸ばし
・スパイダー→股関節伸ばし
・ハンドウォーク→体幹
◯ハンドリング
・チップ
・スナップ
・ボール上げて足の裏触る
◯ドリブルワーク
・右、左、フロントチェンジ（その場）
※フロントチェンジは膝より下で、手のひらが横にむいてるようにして行う
・スタンスで前に進みながらドリブル→右、左、フロントチェンジ、レッグスルー、レッグスルーフロントチェンジ
※足の幅を変えないように注意する
※ドリブルは腰の高さ
※できる人はキレよく体重の乗せ方に注意して行う
・ダッシュドリブル
※スタンスを縦向きにしてドリブルの位置は変えない
※肘が曲がる位置で行う
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
※足はランジを意識する
※ドリブルの高さは手の向きで設定する
※レッグスルーはフロントチェンジに足が入るイメージ
※いかに大きくできるか【足、ドリブル】
◯シュート
・フォロースルー30回or50回、シュート10本
※スタンスをしっかり決める
※利き足にしっかり体重とボールをのせるイメージ
※膝が伸びると同時にシュートを放つ
※シュートの飛距離はフォロースルーの角度によって決まる
※まっすぐの意識をもつ
・フリースロー20点IN【1人抜け】
◯シュートゲーム【3人抜け】
※連続で入ればフリースローチャンスあり。
本日が最初のSKILL ELEMENTS三笠の練習でした。
初回にもかかわらず25名が参加してくれました。
この1ヶ月は基本を叩きこむ為、説明が多くなりますがしっかりと聞いて自分の成長に活かしましょう。
ドンドン内容が濃くなっていきますので本日やった練習の復習をしておいてください。
反復こそ成長への近道です。
来週も期待しています。
