今週金曜日の練習を振り返っておきますので復習してください。
【メニュー】
□アップ
○ダイナミックストレッチ
○股関節中心
※すべて繋がっていきますので家でも意識してストレッチしましょう。
◯ダッシュ＆ストップ
◯ダッシュ＆ハーキー
◯ダッシュ＆バック
※スタート時のスタンス、ターン時どうしたら早くターンできるのか、ラインを使った走り方を意識しましょう。
○ダブルボール
・同時50回、交互50回～ダッシュ（後ろはスタンス）
・高低50回、逆50回 ～ダッシュ（後ろはバービージャンプ）
※スタンスが崩れないように意識して、肩から強く押し出すドリブルする。
※より家や外でこの練習ができるか。
※練習に来たら自分で課題を決めてまずアップかわりに練習する
○シングルボール （オールコート）
・片サイド切り返しドリブル （フロント2回、3回）
・レッグスルー
・レッグフロント
・バックレッグ
・バックレッグフロント
○スピードドリブルドリル（笛合わせ）
※上記と同じドリブルバリエーション
※いかにスピードを殺さずにチェンジできるか。
※頭の位置を変えない（スタンスの統一、いかにパワーポジションに近い形で走れているか）
※チェンジの後の突き出しを意識
○シュートドリル
各箇所お題に応じてシュートIN
○セクションドリル
・1スピードドリブル～バックレッグフロント
※横に移動するバックレッグか縦に移動するバックレッグか
・2.5真ん中コーン横向き2本大きくチェンジ～スピードチェンジ
※横向きコートはディフェンスのスタンスです。それよりも大きなチェンジ、スタンスをとれるように練習しましょう。
3縦コーン3本チェンジ1回ずつ
4縦マーカー5個チェンジ～サイドステップフロントチェンジor足変えレッグスルー
※リングを意識して、コートの間に足を入れてチェンジできるように。
6前だしフロント3回マーカー4個～バックレッグフロント2回
※早く膝の下で返すように意識する。バックレッグも同様にスタンスを意識
○ポイント、約束事
・メニューは全部繋がっている
・股関節の開きが大切
・まずスタンスを作ること
・ドリブル、DF時に頭の位置を変えないように
・練習してきてる人は見ていたらすぐわかります。あとは意識。しっかりと準備をする練習をしましょう。
・早く来た人からドリブル練習をしましょう。
来週も頑張りましょう。期待しています。
