広島市中区紙屋町
パーソナルトレーニング専門スタジオ
くびれ美人
パーソナルトレーナー 清水 幸一郎
【プロフィール】
○姿勢改善○ダイエット
○ゴルフ特化トレーニング
を得意としています！
【くびれ美人 HP】
vol.341
【野菜中心の食事】
ダイエットをしようと心に決めた方の多くが、まず初めにスタートするサラダ生活。
朝も昼も夜も、とりあえず野菜。
食物繊維をたくさん摂っていると、なんとなく健康的で、痩せそうなイメージですよね。
ダイエット中のお客様の食事についてカウンセリングをする際も、
「野菜はたくさん食べるようにしてます😆」
と言われる方が多いです。
では、野菜を摂取すると脂肪が燃えるのでしょうか？
普段食べ過ぎている方が食事の全体量を減らすために、サラダをしっかり食べたりするのは良い事ですが、野菜中心の生活が必ずしも健康的とは言い切れません。
ダイエットにも向きません。
人間が健康的に身体を動かすためには、三大栄養素と呼ばれる
○炭水化物
○タンパク質
○脂質
そして、
○ビタミン
○ミネラル
が必要不可欠です👌
脂肪を燃焼したい場合、代謝を上げなければいけないのですが、そのためには筋肉量と、その筋肉を動かすエネルギーが必要です。
まず、筋肉をつけるためには、タンパク質を摂取する必要があるため、ダイエットでは必ずタンパク質を意識して食事をしましょう！
お肉やお魚、卵、大豆製品など、様々なものを組み合わせて一日に、【体重×1.5g】のタンパク質を最低でも摂取しましょう！
食品ごとのタンパク質量はこちら↓
食事量を減らしたりするのも、もちろん大切ですが、この部分が足りていないと、ほぼ100%リバウンドします。
そして、筋肉が減り、代謝が落ちていくので、途中から脂肪が減らなくなり、メリハリのない身体に…
野菜をしっかり食べて、あまり食べてないのに痩せない…
そんな方は意識してみましょう！
そして、見落としがちなのは、ドレッシングです！
ドレッシングは油がたくさん使われているものがとても多いので、外食などのサラダは、結果的に高カロリーになるケースもあります。
野菜だけ食べれば良い訳ではありませんので、バランスの良い食事を心がけましょう！
広島のパーソナルトレーニングならくびれ美人へ！
パーソナルトレーナー
清水 幸一郎
■くびれ美人■
▽定休日 年中無休
▽住所 広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7F
▽1回体験75分(15分カウンセリング含)
6480円
▽パーソナルトレーニングの流れ
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
(詳しくはHPをご覧ください。)
▽HP http://www.kubirepro.jp
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