細く長く運動を続けましょう、と前回のブログで提案しましたが、たまにはキツめの運動をして「動いた〜！」という実感を得ることも良いと思います。
でも寒いし、外に出たくないし、忙しいし…という方におすすめなのが、スクワット！
スクワットも色々なやり方があるのですが、全身色々使うのはこちら。
①足を肩幅より少し広めに取り、足指はまっすぐにします。
そして股関節から折り紙を折るようなイメージで、ひらがなの「く」の字のように身体を二つ折りにします。
頭のてっぺんからお尻まで一直線にしましょう。背中をすっと伸ばし、下っ腹が出っ張らないように締めておくのがポイントです。
②上半身をキープしたまま、息を鼻から吸って軽く膝を曲げます。
この時お尻を後ろに引くようにします。
③息を吐きながら、膝を伸ばして①に戻ります。
反り腰気味の方は下っ腹の力が抜けやすいので、しっかり入れておきましょう。
背中を伸ばすことで、首の後ろもすっと伸びていきます。
①から③を何回か繰り返します。
様々な筋肉が総動員されるので、きちんとやると相当キツイです
回数は、ご自分の体調に合わせて行って下さい。
ちょっとハードに動いてみたいな、という方は、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？
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