正しい歩き方、ご存知でしょうか？
正しい歩き方を実践していれば、同じ距離を歩いていても
グンと効果が変わってきます。
レッスンでお伝えしている正しい歩き方ですが、
この機会に皆さんに知って頂きたく、大公開
します。
①姿勢をチェック！
姿勢チェックには、壁を使うと分かりやすいですよ
壁に頭・背中・お尻・かかとをつけて立ちます。
腰の後ろは、手のひらがギリギリ1枚、入るか入らないくらいの隙間を
開けましょう。それが正しい姿勢の目安になります。
そのまま1分くらい壁に張り付くと、身体になじんできます。
それが出来たら、壁から離れて立ってみましょう。
足がしっかりと地面を捉え、安定した感じがするはずです。
それが出来たら…
②一歩前に足を出してみましょう。
正しい姿勢をキープするため、歩幅は狭くて大丈夫です。
膝を曲げずまっすぐ前に出し、かかとから着地します。
かかとも、地面を真下に押しましょう。
そこから、スムーズにつま先の方へ重心を移動し、前に進みます。
これだけです
それを繰り返して、前に進みます。
最初はゆっくり、一歩ずつ、正しい姿勢を確かめながら歩きましょう
余談ですが、子供の時に大好きだった「小公女セーラ」のアニメで
頭の上のに本を乗せて歩く授業を見て、友達と頭の上に本を乗せて、
セーラごっこをやっていました
そんなイメージでどうぞ
派手な動きは一切ありませんが、これでをキープしながら
歩き続けるのは結構キツイはずです
多きな歩幅で、腕を大きく振りながらのウォーキングも、
運動した感じはありますが、身体を痛めるリスクが上がります。
ウォーキング初心者は、まずはAウォーキングから始めましょう！