皆さんこんにちは
トレーナーの宮坂です
皆さん普段からタンパク質は摂っていますか？
最近はコンビニやスーパーでプロテインドリンクやプロテインバー、お弁当でもタンパク質が豊富な食品がたくさん並んでおり、タンパク質が身近な存在となりましたね
トレーニングをされている方はプロテインの粉末を買ってトレーニング後に飲まれているよって方もたくさんいらっしゃると思います
。
ではここで質問ですが、プロテインは一体どのタイミングで摂取することがベストなのでしょうか？
大体の方はトレーニング直後と思われると思います
確かにその通りです！ある研究結果でもトレーニング未経験者に1時間トレーニングをさせたのち、アミノ酸（タンパク質を分解した栄養素）を摂取し、1時間おきの筋肉の合成量を計測したところ、1時間～2時間が最も高い数値を示していました。
ただ現代では筋トレ後のタンパク質摂取は『24時間』を意識しろという考えが出てきました
。
とある実験で、トレーニング未経験の20代男女を対象にトレーニング前後にアミノ酸を摂取しその後24時間における筋肉の合成を計測したところ筋肉の合成は1時間どころか、24時間後まで高い状態が続いていることが分かったのです。
またトレーニング経験者を集め疲労困憊まで追い込むグループと疲労困憊まで追い込まないグループに分けトレーニングを行い、24時間後にプロテインを摂取し、筋肉の合成を計測したところ、疲労困憊まで追い込んだグループは24時間後の筋肉の合成率は増加していたのに対して疲労困憊まで追い込まなかったグループは筋肉の合成率はそこまで増加していませんでした。
（『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』資料参照)
これらの研究結果からタンパク質の摂取はトレーニング直後だけでなく、筋トレ後の24時間がベストであるということが分かります。
そしてトレーニング経験者でも未経験者でも筋肉の合成は24時間継続することが分かります
トレーニングをされて素敵なボディを目指している方にとってはタンパク質の摂取はとても大切であることが分かりますね。
ただプロテイン粉末だけで摂取すればいいのではありません。
プロテインもあくまで『栄養補助食品』で、飲めば筋肉がつくという魔法の薬でもありません。
トレーニングの24時間後の3食でバランスよくタンパク質を取る事を意識その中でどうしても食事で補えないところをプロテインで補うのが大切です。
近年朝や昼に食事を食べない偏食が習慣化してしまっている方をよく見かけますが、そういった方はまずプロテインやタンパク質が多く含まれているヨーグルト等自分が摂りやすい食品からスタートしてみてはいかがでしょうか？
SWITCHではトレーニングは勿論、その方のライフスタイルに合った食事の提案、サポートもさせていただいております。
是非お気になられた方ご連絡お待ちしております。
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