初台・幡ヶ谷甲州街道沿いのジム
パーソナルトレーニングSWITCH
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おはようございます。笠間です
久しぶりの投稿となりますが、本日2026年5月2日、パーソナルトレーニングSWITCHはおかげさまで11周年を迎えることができました！
【SWITCH11周年のご挨拶】
日頃よりご利用いただいている皆さま、本当にありがとうございます。
ご予約が取りづらく、ご不便をおかけしている中でも、変わらず通ってくださることに、心より感謝しております。
この11年は、お客様に支えていただいた時間そのものです。
これからも、お一人おひとりの身体と丁寧に向き合い、
体のケアや健康づくりにしっかりと貢献してまいります。
これからも、日常を変える一歩を。
引き続き、どうぞよろしくお願いいたします。
パーソナルトレーニング SWITCH
株式会社S.T.C
代表 笠間大輔
＜おかげさまで11周年。会費無し、都度払いだから継続できるパーソナルトレーニングSWITCH＞
Tel 03-5350-5951
Mail info@switch-training.com
HP https://switch-training.com/
アクセス 甲州街道沿い 初台駅・幡ヶ谷駅から徒歩5分
反り腰で悩んでいる方の多くが、「とにかく腹筋を鍛えればいい」と思っていませんか？ しかし、実はそれだけでは根本的な改善にはつながらないことが多いのです。
反り腰を改善するためには、単に腹筋を鍛えるのではなく、体のバランスを整えながらお腹の筋肉を正しく使うことが大切になります。
今回は、反り腰を安定させるための基本トレーニング「ドローイン」をご紹介します。
ストレッチなどで体をゆるめても、その状態を支える筋肉が使えていないと、身体は元の姿勢に戻ろうとしてしまいます。
そこで重要になるのが、体幹のインナーマッスルを使うことです。 特にお腹の深い部分の筋肉が働くことで、骨盤や腰の位置が安定し、反り腰の状態に戻りにくくなります。
このインナーマッスルを鍛える基本的な方法が、ドローインという呼吸トレーニングです。
まずは仰向けで寝て、膝を立てます。 両手はお腹に当てて、お腹の動きを感じられるようにしましょう。
ゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませていきます。 このとき、お腹が風船のように膨らむイメージで行いましょう。
次に、ゆっくり息を吐きながら風船の空気が抜けていくように お腹を薄くするイメージでへこませていきます。
お腹をへこませた状態を30秒キープします。 このときのポイントは
この状態を保ちながら呼吸を続けることで、 お腹のインナーマッスルがしっかり働くようになります。
このトレーニングを続けることで
という効果が期待できます。 姿勢の改善だけでなく、腰痛予防や体幹の安定にもつながるトレーニングです。
反り腰を改善するためには
この両方が重要です。 その中でもドローインは、自宅でも簡単にできる基本的な体幹トレーニングです。 ぜひ今回ご紹介した方法を試して、日常生活の中でも体幹を意識してみてください。
こんにちは！パーソナルトレーニングSWITCHトレーナーの森田です！
なんかいつも首が詰まって見える
写真を見ると首が短く見える
顔が大きく見える気がする
それ、肩が無意識に上がっているかもしれません。
肩が上がると何が起きる？
肩が上がると
・首が短く見える
・鎖骨が消える
・顔が大きく見える
・上半身がゴツく見える
体重は変わっていなくても印象は一気に重たくなります。
肩が上がる人の共通点
・呼吸が浅い
・常に力が入っている
・スマホ時間が長い
・デスクワークが多い
・頑張り屋さんタイプ
無意識の緊張が続くと、肩は上に引き上げられたままになります。
実は力みが原因
肩が上がっている人は、肩が弱いわけではありません。
むしろ力を抜けない状態。
常にオン。
体が休めていません。
下げようとしなくていい
よく肩を下げようとしますが、力で下げても続きません。
大事なのは
・呼吸を深くする
・背中を動かす
・力を抜く感覚を作る
これだけで肩は自然と落ちます。
肩が下がると一気に変わる
・首が長く見える
・鎖骨がきれいに出る
・上半身が華奢に見える
・疲れにくくなる
印象は驚くほど変わります。
肩は上げているつもりがなくても上がっています。
まずは肩をすくめて、ストンと落とす。
そこから始めてみてください！
＜おかげさまで10年。会費無し、都度払いだから継続できるパーソナルトレーニングSWITCH＞
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こんにちは！パーソナルトレーニングSWITCHトレーナーの森田です！
体重は変わっていない。
服もいつも通り。
でもなんか重たい。
なんか垢抜けない。
その原因、首まわりかもしれません。
首まわりは視線が集まる場所
顔のすぐ下。
一番目に入る場所が首まわりです。
・首が詰まっている
・肩が上がっている
・鎖骨が見えない
・顎が前に出ている
これだけで印象は大きく変わります。
首が短く見える人の特徴
首そのものが短いわけではなく
・肩に力が入っている
・背中が丸い
・呼吸が浅い
この状態だと首は縮んで見えます。
実際に長さが変わっているわけではありません。
鎖骨ラインが消える理由
鎖骨は姿勢と呼吸で見え方が変わります。
胸が閉じていると鎖骨は埋もれます。
呼吸が浅いと胸郭が動かず首まわりが固まります。
垢抜ける人の共通点
首まわりがすっきりしている人は
・肩の力が抜けている
・胸が自然に開いている
・顎が引けている
派手じゃないのに洗練された印象になります。
変えるのは長さじゃない
首を伸ばそうとするより
・肩をストンと落とす
・深く呼吸する
・背中をゆるめる
これだけで印象は変わります。
首まわりはほんの少し整えるだけで一気に垢抜けます！
＜おかげさまで10年。会費無し、都度払いだから継続できるパーソナルトレーニングSWITCH＞
Tel 03-5350-5951
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アクセス 甲州街道沿い 初台駅・幡ヶ谷駅から徒歩5分
こんにちは！パーソナルトレーニングSWITCHトレーナーの森田です！
同じ服なのになんかしっくりこない。
昔は似合っていたのに最近は野暮ったく見える。
サイズは合っているのになぜかきれいに見えない。
それ、体型の問題とは限りません。
原因① 体が横に広がっている
服を着たときの印象は縦ラインが出るかどうかで決まります。
・肩が前に入る
・背中が丸まる
・胸が閉じる
この状態だと体が横に広がって見えます。
同じサイズでもボリュームが出て見えます。
原因② 力みがある
肩に力が入り首が詰まりお腹が固まる。
この状態だと布がきれいに落ちません。
着こなしているより着られている印象になります。
原因③ 凹凸が消えている
スタイルがよく見える人は細いというより立体的。
・背中に丸み
・ヒップに高さ
・ウエストに締まり
このラインがあると服は自然にきれいに見えます。
動かない体は凹凸が出にくい。
だから服が映えません。
原因④ 重心が下がっている
立ったとき
・膝が曲がる
・お腹が前に出る
・肩が落ちる
こうなると全体が重く見えます。
服は重心の位置をそのまま表します。
変えるのはサイズじゃない
きれいに見せるためにサイズを変える前に。
・背中を動かす
・股関節を使う
・肩の力を抜く
これだけで印象は変わります。
服は体の状態を映す鏡
似合わないのではなく体が少し固まっているだけ。
整えると同じ服でも驚くほど変わります！
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