ゆらぎ世代の身体と心ナビゲーター 中嶋 はるよです。
いつもご覧いただきありがとうございます。
更年期を少しでも楽に過ごすために
分食のすすめ＆血糖値を上げない食べ方
前回の投稿で、私の10年も続いた更年期不調の原因は
9割、低血糖が問題だったと思う、と書きました。
若いころから低血糖を起している自覚はありましたが、
実際に初めてリブレで測って数値として確認したのは
2024年1月頃でした。
私の場合、インスリンが分泌されるのが遅いため、白いご飯を食事の
最後に食べたとしても血糖値が爆上がりします。
食事が始まってすぐにインスリンが少しずつ出てくれると
いいのですが、遅れて出てくるということは、血糖値が
かなり上がってしまってから、それを下げるために
インスリンが出ることになるので量も多い。
そのため、血糖値が下がりすぎてしまうことになってしまいます。
白いご飯3口食べたら血糖値が180以上
コンビニのおにぎり1個食べたら250以上
そこから一気に80以下くらいまで下がるので、
急降下中と下がった後は低血糖症状で具合が悪い…
ということになります。
血糖値を上げない食べ方としては
野菜（食物繊維）→ たんぱく質·汁物 → 炭水化物
という順番で食べることがよく言われています。
これは、食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれるから。
また、ご飯は7分づきのものにしたり、もち麦や雑穀を入れたり
一度冷ましたり、ご飯そのものの食物繊維をアップする食べ方も
しています。
（冷ますとレジスタントスターチという食物繊維様の難消化性でんぷんがアップします）
ただ、私はこの食べ方をしても血糖値が乱高下
しやすいので、
分食
をしています。
食事の時に食べるご飯は2口まで。
残りはおにぎりにして、次の食事までに少しずつ食べきるように
することで、摂取カロリーは確保しつつ、血糖値が上がりすぎるのを
防いでいます。
最近のおやつはアボカド
主食で血糖値が上がりすぎるのが心配なら糖質制限をすれば…
と思われるかもしれませんが、糖質は大事なカロリー源。
安易に糖質制限をすると、一日に必要なカロリーが足りなくなり、
血糖値の乱高下ではなく、エネルギー不足による低血糖の原因
となってしまいます。
糖質は摂りすぎも問題ですが、摂らなさすぎも問題。
血糖値が安定し、かつ、エネルギー不足にならない
そんな絶妙な糖質バランスを試行錯誤しています。
最近あらたに取り入れた食事の血糖値対策は
高アミロース米。
高アミロース米と呼ばれるお米は、
糖質が吸収されにくい構造になっているため、
いつも食べている銘柄を高アミロース米に変える
という手もあります。
最近注文してみた高アミロース米。
届いたら食べて血糖値を測ってみようと思います。
※低血糖は、放置して悪化すると怖いので、
なかなか良くならない場合はお医者様にかかることも
視野に入れてくださいね。
【リブレについて】
低血糖があると、炭水化物の摂り方に注意が必要です。
健康診断でHbA1Cの値に問題がなくても、
リブレを使って、一日のどこかで低血糖を
起こしていないか確認してみてください。
(私の主治医は、70以下を低血糖状態としてました)
HbA1Cの値が高くなった時には、既に糖尿病ということも。
私のような、糖尿病の前段階ではHbA1Cには表れません。
気づいたら重症💦なんてことにならないよう
リブレで血糖値対策始めませんか？
【ZOOM講座】
2024年5月26日に行われたZOOM講座。
私は更年期不調からの復活ストーリーの担当で
約50分の講座を行いました。
「自分も元気になれそうと希望が持てた！」
という感想を多数いただいた講座の動画が
下記リンクにて販売されています。
10年も悩んだ更年期不調からどうやって回復したか、
回復の過程で何につまづいたのか
今、つらい更年期不調に悩んでいる方に是非参考に
していただきたい内容です。（約50分、1,100円）
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1DAYアドバイスプログラム
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