太ももの後、内側の筋肉硬くなってないですか？
● 太ももの後、内側の筋肉硬くなってないですか？
こんにちは、平松です。
昨日はクリスマスにも関わらず、フットサルをしました。
子供へのプレゼントは、朝起きた時に枕元にある様にセットしときました。
私も、何歳まで信じていたんでしょうか？
太ももの後（ハムストリングス）、太ももの内側（内転筋）の筋肉が硬い人から、ストレッチをしようにも、脚を伸ばして座るのがつらい上半身を前に倒せない後に倒れそうになるのでどうしたらいいですか？
って質問をよく受けます。
あなたはどうですが？
太ももの後の筋肉は骨盤にくっついています。
脚を伸ばして座ると筋肉が骨盤を引っ張り、骨盤が後傾（後ろに倒れる）して、腰が丸まり座っているのが辛くなります。
この様な人は、お尻の下に、座布団やクッションなどを敷いてお尻の位置を高くして下さい。
無理なく骨盤の前傾（前に倒す）が維持できます。
イスなどに座って行ってもよいと思います。
筋肉は無理やり伸ばすと、切れると困ると判断し、逆に縮もうとします。
軽く張りを感じるポジションをキープし、ジワーッと伸ばしていきます。
伸ばしている筋肉を意識すると、力が入り易くなるので、伸ばしている筋肉は意識しないで、できればワンポーズ、90秒程度保って下さい。
硬い筋肉を無理やり引っ張ると、痛めてしまうこともあります。
運動をした後や、お風呂に入った後の筋肉が温まっている時であれば、筋肉も伸びやすくなっていますので、このタイミングにストレッチングをすることをお勧めします。
板状のガムを袋から出してすぐに伸ばそう、曲げようとしても曲がらず、折れてしまいます。
しかし、しっかり噛んでから、伸ばすとよく伸びます。
この様なイメージです。
股関節周りが硬い方一度お試しください！
股関節周りが硬いとこの様に骨盤を引っ張り、腰に負担が掛かり腰痛の原因になります。
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