水泳だけで本当に大丈夫？（骨、筋肉は？）
● 水泳だけで本当に大丈夫？（骨、筋肉は？）
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
毎日、地震被害の情報が入ってきます。
被害にあっていない者が、無気力感、無力感、罪悪感などばかり感じていてもしょうがない様に思います。
被災者の方々への支援をするためにも、 日本を止めずに、いつでも行動できるような状態にしておく。
平常心で、いつもやっている事をやっていこうと思います。
スポーツクラブの会員さんから、この様な質問をたまに受けます。
「毎日水泳をしてるのに、健康診断で骨が弱くなっていから運動をしなさい。って言われたんだけど。」
水泳では骨はあまり強く成りません。
骨を強くする為には、最低日常生活の運動強度より高い負荷を与えなければ、骨は強くなりません。
日頃、重力に抵抗して普通に歩ける方が、水に浮かんで泳いでも、骨は強くならないと言うことです。
骨を強くするためには、骨の長軸方向に荷重ストレスを加えるのが効果的です。
私に質問下さった様な人であれば、ウォーキングだけでも効果があると思います。
それ以上の人は、ジョギング、ジャンプ、ウエイトトレーニングなど、より高強度な運動が必要になります。
自分の体重負荷以上の荷重負荷を加えて下さい。
また、筋肉も心肺持久力も同じです。
水泳をして初めのうちは、筋肉（その泳ぎ方で使っている部位だけ）も心肺持久力も向上するでしょうが十分その負荷に適応すれば、それ以上の負荷を与えてやらないと向上しません。
水泳が上手になれば、少ない力で永く泳げるようになるので、同じ距離、同じスピードでは筋力の維持も難しくなります。
また、同じ距離を泳いでも消費カロリーも少なくなっていきます。
水泳だけに限らず、一つの運動だけをされている方は、一度、他の運動、トレーニングも取り入れてみてはどうでしょうか？
水泳選手もウエイトトレーニングを行っていますよ。
トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、今すぐお気軽にご相談下さい！
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。