人生の45%は習慣的行動だそうです。
考えた結果、意思を決めて、行動しているつもりでも実は、繰り返しの習慣が殆どなんですね。
そして繰り返された行動の結果が今です。
太ったのも、痩せないのも習慣の結果です。
ダイエットカウンセラーのりさです。
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ってことは習慣を変えれば、結果が変わります。
今日は効率的な新しい習慣のつくり方をご紹介します。
まずは成功率の低い習慣の変え方の例です。
お菓子やめる！
フライをやめる！
炭水化物ぬき！
このように気合と根性、つまり意思で制御しようとするとだいたい三日坊主です。
今の太る習慣を消すというより
良い習慣に入れ替えようと考えると、ストレスなく継続できます。
新しい習慣を取り入れる時、意識するのは以下の3つです。
① きっかけ トリガー
時間、状況、感情などです。
② 行動 ルーティーン
いつもの行動をどのように変えたいのか？ここが重要です。
③ ご褒美 リワード
新しい行動から得られる感情や状況です。
この3つを意識的に繰り返します。
例えば、運動を取り入れたい時
① 洗濯機を回している間
② 5回スクワットをする
③ できた！
お菓子を減らしたい時
① お菓子売り場で買いたくなったけど
② もう一周歩いてみる
③ 買わないでも大丈夫だった！
ジャンクフードをやめたい時
① 一人のランチ、好きなモノを選べるね
② ファストフードじゃなくて和定食にしてみよう
③ 午後は眠くならずにやる事がはかどった！
脳は、③の「ご褒美」を快感と感じ、もっと欲しがるのでやる気がでてきます。
スタートは、小さい事、出来る事にするのも成功の秘訣です。
今日のミッション！
意思で習慣を変えようとしない
小さい事からスタート
出来た！を繰り返しながら少しずつレベルUP
また更新します♪
