健康は一日してならず。
毎日の積み重ねだ。
食事と運動と生活の3つが重なり合わないと改善ができない。
コレステロールよりも、中性脂肪に気をつけていきたいなと。
2P 本当に悪いのは、中性脂肪
コレステロールは、高くてもさほど心配はいりません。とくに善玉といわれるHDLコレステロールは、むしろ高くなくてはいけません。低いと確実に動脈硬化を発症します。またLDLコレステロールも、低くなっている必要はありません。HDLコレステロールが高ければ、LDLが高くても全く問題ありませんし、逆に低いと、がんにかかりやすいことも分かり始めてきました。悪玉といわれるLDLコレステロールは、酸化しなければさほど悪さはしません。つまりコレステロールに関しては、あまり心配がないのです。
しかし、中性脂肪には注意が必要です。中性脂肪は、血液中に増えると、HDLコレステロールを減らし、LDLコレステロールを酸化させます。また動脈硬化の原因ともなります。本当に悪いのは、中性脂肪だったのです。
128P コレステロールや中性脂肪を整える食べ物は、「オサカナスキヤネ」
お茶、魚、海藻、納豆、酢、きのこ、野菜、ネギ類の8品目
和食の献立に出てくる食べもの。
157P 中性脂肪とコレステロールに効果的な運動
1 筋力運動 筋肉を増やすための運動、ダンベル体操
2 有酸素運動 脂肪を燃やすための運動、ウオーキング、スロージョギング、サイクリング、水中歩行、エアロビクスなど
3 ストレッチ運動 血液の循環を促すための運動、受難体操やストレッチ体操
ちょっときつめの運動の強度がよい。
<目次>
はじめに
第1章 コレステロールと中性脂肪
第2章 コレステロールや中性脂肪の異常が病気を招く
第3章 コレステロールや中性脂肪を改善させる食生活
第4章 コレステロールや中性脂肪を改善させるおすすめ食材
第5章 コレステロールや中性脂肪を改善させる運動
第6章 コレステロールや中性脂肪を改善させる生活習慣
北里大学医学部卒。栗原クリニック東京・日本橋院長。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学特任教授
【No1609】自分で無理なくコレステロール・中性脂肪を下げる!名医が教える人生100年時代の新常識 栗原 毅 日東書院(2024/04)