健康は一日してならず。
毎日の積み重ねだ。
食事と運動と生活の３つが重なり合わないと改善ができない。
コレステロールよりも、中性脂肪に気をつけていきたいなと。
２Ｐ 本当に悪いのは、中性脂肪
コレステロールは、高くてもさほど心配はいりません。とくに善玉といわれるＨＤＬコレステロールは、むしろ高くなくてはいけません。低いと確実に動脈硬化を発症します。またＬＤＬコレステロールも、低くなっている必要はありません。ＨＤＬコレステロールが高ければ、ＬＤＬが高くても全く問題ありませんし、逆に低いと、がんにかかりやすいことも分かり始めてきました。悪玉といわれるＬＤＬコレステロールは、酸化しなければさほど悪さはしません。つまりコレステロールに関しては、あまり心配がないのです。
しかし、中性脂肪には注意が必要です。中性脂肪は、血液中に増えると、ＨＤＬコレステロールを減らし、ＬＤＬコレステロールを酸化させます。また動脈硬化の原因ともなります。本当に悪いのは、中性脂肪だったのです。
１２８Ｐ コレステロールや中性脂肪を整える食べ物は、「オサカナスキヤネ」
お茶、魚、海藻、納豆、酢、きのこ、野菜、ネギ類の８品目
和食の献立に出てくる食べもの。
１５７Ｐ 中性脂肪とコレステロールに効果的な運動
１ 筋力運動 筋肉を増やすための運動、ダンベル体操
２ 有酸素運動 脂肪を燃やすための運動、ウオーキング、スロージョギング、サイクリング、水中歩行、エアロビクスなど
３ ストレッチ運動 血液の循環を促すための運動、受難体操やストレッチ体操
ちょっときつめの運動の強度がよい。
＜目次＞
はじめに
第１章 コレステロールと中性脂肪
第２章 コレステロールや中性脂肪の異常が病気を招く
第３章 コレステロールや中性脂肪を改善させる食生活
第４章 コレステロールや中性脂肪を改善させるおすすめ食材
第５章 コレステロールや中性脂肪を改善させる運動
第６章 コレステロールや中性脂肪を改善させる生活習慣
北里大学医学部卒。栗原クリニック東京・日本橋院長。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学特任教授
【No1609】自分で無理なくコレステロール・中性脂肪を下げる！名医が教える人生１００年時代の新常識 栗原 毅 日東書院(2024/04）