今日はタンパク質、そぅ！プロテイン
プロテインについて考えてみましょー。
運動している人に必要なタンパク質は
体重×1.5～2.0g必要と言われています。
つまり、体重が60kgの人で90～120gのタンパク質を摂取しなくては筋肉を維持、付けることができません。
1食当たりで考えると、30～40gを摂らなくてならなく、牛肉で摂るとすると150～200g。。。脂質、カロリー摂り過ぎちゃうし、お金もかかり過ぎちゃいますよね。。。
そこで、、、
プロテイン
高純度のプロテインなら、脂質、カロリーを抑え、効率的にタンパク質を摂取することができます。
朝、夜、運動直後にプロテインを3回飲むとすると、、、70gのプロテインを摂取していることになります。体重60kgの人で必要なタンパク質は90～120g。つまり、残り20～50gのタンパク質を食事から摂ればよいという計算です。牛肉換算なら100～250g。1食辺りなら、牛肉33～83g。これなら簡単に食べれるでしょ？さらに、毎日1個の全卵を食べると6gのタンパク質が摂れます。白身だけなら4gのタンパク質。１日2個の全卵なら12gのタンパク質。
つまり、まとめると、、、
１日に必要なタンパク質は90～120g。
朝、夜、運動直後のプロテイン摂取で70g。
全卵2個でタンパク質12g。
食事で8g以上のタンパク質は摂る。
私の飲んでるプロテインはDNSのプロテイン。色々飲みましたが、溶けやすくて美味しいプロテインはこのプロテインだと思ってます。
自分的には抹茶とイチゴ味がオススメです。
あと、ビタミンBが不足するのでサプリもお忘れなく。
あとは、、、アミノ酸を飲んでますが、マツキヨさんに置いてあるアミノ酸が安くて、たっぷり入っていてオススメです。
