こんな素敵なニュースを見付けましたので、みなさまとシェアします。
チョコやケーキをを食べ過ぎても太らない、なんてことが可能なんでしょうか？
■体脂肪が増える仕組みとは？
まず最初に「太る」仕組みをおさらいしておきましょう。太らないためは「食べる物のカロリー」と「身体が消費するカロリー」の2つの間に差を無くせばOK。食べる量が多すぎたり、あまり動かずにいると、摂ったカロリーが余ってしまい、体脂肪が増えて太ります。
ちなみに、脂肪1kgを減らすには約7000kcalものカロリーを減らさなくてはならない計算になります。
ビールの中ジョッキ1杯
を30日飲み続けると、約1kg分の体脂肪になりますし、
運動して減らす場合は、毎日1時間歩く
と1ヵ月でやっと1kgの体脂肪が減ります。
いずれにしても、結構大きなカロリー量ですよね。
また、年齢とともに消費するエネルギーが減ってくる(太りやすくなる！)という事実も知っておきたいもの。
若い頃と同じような食生活を送っていると、なんと1年間でおおよそ3kgほど体重が増える計算に。気をつけないと、3～4年で10kg増！ ということになってしまうのも事実なのです。
■チョコのカロリーはどれくらい？
結局、食べる量の問題といえます。そう考えると、チョコレートも量に気をつけて食べれば、太ることはありません。
それでは、チョコレートのカロリーを見ていきましょう。
ミルクチョコレートは100gあたり557kcalです。市販の板チョコ(ミルク、1枚70g)は約390kcal。カロリーが高い！という先入観のあるチョコレートですが、実は板チョコ1枚
はショートケーキ1個
と同じ位。
市販品の中では、パフ入りチョコ(1枚約260kcal)やエアチョコ(サイズのわりにはカロリー控えめ)ウエハースチョコ(1箱約200kcal)など、チョコレートそのものの重量が少なくなっているものは、カロリーが控えめなのでより安心です。
チョコレート専門店のトリュフ
やボンボンなどは、1粒が8g～15g程度のサイズのものが多く、1粒が50～90kcalと幅があります。生クリームやナッツの多いもの、サイズの大きなものはカロリーが高めで、ビター系のものやシンプルなものは、ややカロリーが控えめです。
■太らないおやつの適量ってどれくらい？
カロリーの数字さえあっていれば、食事がわりにお菓子を食べても良いのでは？ と思っている方も多いかもしれませんが、それは大きな間違い！
食べものは個々違う栄養素を持っているので、バランス良く食べることで、代謝や消化の相乗効果が生まれる仕組みになっています。偏った栄養バランスだと、同じカロリーをとっても上手に使われないものなのです。
要するに「お菓子ばかりだと栄養失調により代謝が滞り太る」現象に。
そんなことにならないためにも、適量は意識したいところ。
成人女性が1日1800kcalを必要としている場合、
お菓子やおやつではその10％のカロリー分(1日あたり180kcal)を目安にしましょう。
この量であれば、ストレスをためずにお菓子を楽しみつつ、栄養バランスに大きな影響もないと考えられます。市販の板チョコなら1日1/2枚分まで。トリュフやボンボンなどは1日3つ程度が適量です。
このように、時にはチョコレートも楽しみながら上手にダイエットを心掛けましょう！ということで、みなさま、頑張りましょうね！★
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