ランニングコーチの北村修造です。
前回はウォーキング&
ロングウォーク1時間も入れました。
運動から遠ざかっていた方は疲労を感じているかも知れません。
疲労をしっかり回復させることもトレーニングの継続には大事です
・お風呂に入って身体を温める
・軽くマッサージやストレッチをする
・食事をバランスよくしっかり食べる
・睡眠をしっかりとる
これらは疲労回復に役立ちます。
今回は3kmを走ります。
1km毎にウォーキングを挟みながら無理なく走りましょう。
ペースはゆっくりです。
1.東京マラソンまでのトレーニングのポイント
まだ本格的なランニングに入っていませんので「
ポイントは
・12月中はロングウォークで脚を鍛える
・12月末に5kmを走る
・正月休みに3時間のロングウォークをする
・1月上旬に10kmを走る
・1月半ばに15kmを走る
・2月上旬に20kmを走る
・2月19日か20日に20~25kmを走る
・東京マラソン当日前の10日間は疲労を抜く
です。
「本番では42.
・練習で25kmまで走り
・本番では30~35kmまでなんとか走り
・残りの7.
というプランです。
2.走る距離を測る
今週は3kmランニングがトレーニングに入ります。いよいよ「
(1)スマホのアプリ
スマホにはGPS機能(衛星と通信して位置を表示する機能)
このGPS機能を利用して距離を測るツールがスマホのアプリにあ
ランニング用のアプリがお勧めです。
・adidas Running ランニング&ウォーキング
・Nike+ Run Club(ナイキプラスランクラブ)
・TATTA
(2)GPSランニングウォッチ
GPS機能の付いたランニングウォッチは便利でお勧めです。
少々値段が高いですが購入するとモチベーションが上がります。
お勧めのメーカーは「GARMIN」です。
初心者向けの機種は下記です。
・ForeAthlete 55
https://www.garmin.co.jp/
・ForeAthlete 245
https://www.garmin.co.jp/
(3)インターネットのツール
パソコンがある方はインターネットのツールを利用するのも良い方
おすすめは「キョリ測」というツールです。
https://www.mapion.co.jp/m2/
大雑把な使い方は下記です。
・パソコンのブラウザで「キョリ測」ページを開く
・検索窓に自宅の郵便番号を入力して検索を行う
・ヒットした住所をクリックする
・自宅近くの地図が表示される
・地図上の2か所をクリックすると2点間の距離が表示される
3.今週のトレーニング
(1)3kmランニング(来週木曜日までに2回)
いよいよ走ります。
・1kmゆっくり走り、ウォーキングを2~3分行います
・これを3回繰り返し3kmランニングにします
・ランニングはゆっくりペースです
(2)ロングウォーク(来週木曜日までに1回)
・1時間30分歩いてみましょう
・良い姿勢を意識します
・歩くペースは普段より少し速くします
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一人で取り組むのは不安だという方はパーソナルレッスンを受けることをお勧めします。
ペアや小グループでのレッスンも可能です。
■申込み先
※初回レッスンは割引価格でお一人様60分間「2000円+交通費」です
■「修造Runスクール」概要