ランニングコーチの北村修造です。
今回の体重は「63.80kg」でした。
前回から「-0.70kg」です。
なかなか体重の変化が見られないので、今回は
土曜日の夜にロング走を入れました。
土曜日の午後はランステのシフト、ランニングレッスン共に
入っていなかったので早目の夕食をとり、20:00頃ロング走を
スタートしました。
詳しくは後ほど書きます。
この一週間の体重増減です。
5/24(月) 64.15kg
5/25(火) 64.30kg
5/26(水) 65.15kg
5/27(木) 64.35kg
5/28(金) 64.10kg
5/29(土) 64.55kg
5/30(日) 63.80kg
週間走行距離は120.62kmでした。
走る距離は伸びていますが、なかなか減量に結びついていないです。
いろいろと試してみます。
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今回は64kg越えの日々が続いてしまい、このままでは65kgを超えるのが
時間の問題な状況でした。
状況を打破するために、夜にロング走を入れてみました。
土曜日は午前中にランステのシフトに入り午後は空きです。
シフトが14:00上がりだったので、15:00頃遅い昼食を食べ、
18:00頃に軽い夕食を食べてロング走に備えます。
走る前に体重を量りました。食事後ということもあり「65.65kg」です。
頑張って35㎞走ったのですが、GARMINによると消費カロリーは「1,691Kcal」だそうです。
この中で４０％が脂肪消費に使われたとすると「676.4Kcal」
脂肪を1g消費するには9Kcal必要です。
そうすると減った脂肪は「75.2g」
これが現実ですね。
走り終わった後の体重です。
「63.10kg」でした。走る前よりも「-2.55kg」ですが、ほとんど水分が減っただけでしょう。
この後は水分をしっかりとり、豆乳でたんぱく質を補給してから
風呂に入って寝ました。
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6/24(木)10:15～
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