今日の体重は「63.70kg」でした。
前回から「-1.8kg」です。
この一週間の体重増減です。
5/7(月) 64.45kg
5/8(火) 64.30kg
5/9(水) 65.60kg
5/10(木) 63.80kg
5/11(金) 64.20kg
5/12(土) 64.10kg
5/13(日) 63.70kg
週間走行距離は109.84km
先週は多めでした。
久しぶりの大幅減です。
「間食を減らす」
効果が出ました。
間食をしたくなった時
「スマホで撮らないといけない」
と思うと、なんとく食べていた間食が無くなります。
必要な間食、どうしても食べたい時のみになり、間食は1,310kcalに抑えられました。
5/7(月)
ポカリスエット 150kcal
豆乳 117kcal
ウイダーインゼリー 180kcal
これらはロング走をしたときの補給食、ケア食です。
5/9(水)
カフェオレ 150kcal
レッスンの合間にどうしても甘いものが欲しくなりました。
野菜ジュース 69kcal
ヨーグルト 89kcal
夜、野菜不足とたんぱく質の補給をしました。
5/10(木)
アミノバリュー 90kcal
ランニング後のBCAAケアです
ヨーグルト 89kcal
夜、たんぱく質の補給です。
5/11(金)
野菜ジュース 100kcal（ペットボトル半分）
ヨーグルト 89kcal
夜、野菜不足とたんぱく質の補給をしました。
5/12(土)
紅茶 187kcal
レッスンの合間の休憩で。これ位は良いでしょう。
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今週は「支出エネルギー」と「収入エネルギー」の差を出してみました。
その結果「-9,396kcal」でした。
収入エネルギー（20,210kcal） － 支出エネルギー（29,606kcal）
＝ －9,396kcal
この内、脂肪の燃焼に1/3が使われたとすると
9,396kcal ÷ 3 ÷ 7g/kcal ＝ 447g
（脂肪1gを7kcalとして）
体内の脂肪が447g減ったことになります。
収支の内訳です。
■収入エネルギー（20,210kcal）
１．食事
１回の食事はしっかり食べているので、平均して900kcalとすると
900kcal × ３回/日 × ７日 ＝ 18,900kcal
２．間食
間食の合計は
1,310kcal
■支出エネルギー（29,606kcal）
１．活動量
GAMINの活動量計（万歩計機能）から一週間の活動エネルギー量を出しました
5/6(日) 3,039kcal
5/7(月) 3,138kcal
5/8(火) 1,863kcal
5/9(水) 2,951kcal
5/10(木) 2,864kcal
5/11(金) 3,064kcal
5/12(土) 3,027kcal
合計すると19,946kcal
２．基礎代謝
50代男性の一日の基礎代謝は1380kcalですので、一週間分は
1380kcal × ７日 ＝ 9660kcal
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今週も「間食を減らす」で減量頑張ります。