勝田マラソンの反省から30km走。
故障明けなので様子を見ながらです。
15:00頃、皇居を走ったのですが、なんと吹雪（笑）。
天気予報を見て強風は覚悟していたのですが、雪は驚きでした。
脚の具合も問題なく、中盤からペースを上げ、平均して4:48/kmで走れました。
上々の成果です。
成果は他にもありました。
勝田マラソンは左ふくらはぎの違和感でペースダウンしたのですが、この原因らしきものが分かりました。
下り坂でペースを上げようとして、ふくらはぎを使ったジャンプ動作をしていたようです。
今日は下りでもペースを抑え気味に、体幹を意識した着地、重心移動でふくらはぎを使わないようにしたところ、若干右ふくらはぎに違和感が出た程度で、ペースを落とすことは無かったです。
故障した左ハムはお尻の筋肉の張りが左ハムに悪い影響を与えているようです。
ケアは左おしりを入念にします。
走り終わった後のダメージも意外と少なく、良いロング走が出来ました。