勝田マラソンの反省

1/29の「勝田マラソン」の反省しました。

１．レース前
（１）トレーニング
　①月間走行距離　〇

　　・距離は400km/月以上

　②ロング走　△

　　・30km走は12月に2回、1月は0回

　③峠走　△

　　・峠走は箱根を1回

　④スピード練習　〇

　　・皇居を中心に週１回以上出来た（手ごたえがあった）

（２）調整

　①疲労抜き　△

　　・2週間前から開始
　　・1週間前はレッスンだけ
　　・左おしり、ハムの張りは残ったが、身体全体の疲労は抜けた感じ
　②体調管理　〇

　　・風邪を引いた様子は無く、体調は良好
 

（３）体重管理

　①減量　〇

　　・一番軽いときは58.45kg
　　・レース当日の朝は60.45kg
　　・1週間前から少しづつ体重が増加
　　・翌日朝は59.35kg
　②カーボローディング　〇

　　・金曜日までは炭水化物少な目メニュー
　　・土曜日の昼だけ炭水化物多め
　　・日曜日は朝はサラダ、幕の内弁当、電車の中でおにぎり２つ
　　・レース中腹が減ることは無かった
 

　③水分調整　〇

　　・カフェイン抜きは２日間
　　・前日夜からはMUSASHIスプレニシュのみ500ml
 

２．レース当日

（１）レース前準備

　①朝食　〇

　　・家で弁当１つ

　　・行きの電車でおにぎり２つ

　②トイレ　〇

　　・家で１回

　　・会場で１回

　③タイムスケジュール　〇

　　・2時間前に会場着

　　・30分前にスタートラインに並ぶ

（２）ウエア

　①ウエア　〇

　　・上はシャツ
　　・下は短パン
　　・キャップ、手袋、アームウォーマー、最後まで取らず
　　・ネックウォーマーは無し、あっても良かった

　②シューズ　〇

　　・シューズはウエブエンペラーJAPAN

（３）レース展開

　①序盤　〇

　　・序盤　1kmまで渋滞があるも割とスムーズ入りの1kmは4:30/km
　　・東に向かうときは特にストレスはなし4:10/kmくらいで予定通り
　②中盤　△

　　・北にコースが変わると向かい風5mくらいになり、苦戦、それでも4:10/kmはキープ
　　・20km位で足がきつくなる、4:10/kmで粘る
　　・25kmでペースが4:15/kmになるも粘る
　③終盤　×

　　・30kmで左ふくらはぎに違和感、ペースダウン
　　・最後は違和感がだいぶ治まったが気持が切れてペースを上げられず

まとめると

・ロング走が足らない

・ふくらはぎ違和感の原因を追究し改善

・左ハム、お尻のケアをしっかり（疲労が溜まっている部分をケアする）

です。

3/12「古河はなももマラソン」へのトレーニングに活かしていきます