今日は少し気温が下がりましたが、いつものこの時期に比べると暖かいです。
気持ち良くレッスンが出来ました。
レッスンの依頼がたくさん入るのは嬉しいのですが、その分自分のトレーニングが出来なくなるのが悩みです。
仕事が忙しくてなかなかトレーニング時間を取れない、でも自己ベストは更新したいというランナーも多いと思います。
そんな方にお勧めなのが5kmをレースペースを意識して走るトレーニングです。
（想定は中級、上級でフルマラソンの自己ベストを狙っている方です）
5kmならレースペースが1kmあたり7分00秒の方は35分で走れます。
レースペースを意識するといっても最初から最後までレースペースで走る訳ではありません。
・最初の1kmはウォーミングアップ
・1～2kmは身体が暖まるので自然にペースが上がります
・2～3kmで目標のレースペースに乗せます
・3～4kmはレースペースを維持
・4～5kmはレースペースより速いペースまで上げます
このトレーニングの目的は
・レースペースを楽に走れる良いフォームを身につける
・レースペースをより速いペースで走ることでレースペースに余裕が出てくる
です。
短い時間で出来、負担も大きくありません。