脊柱管狭窄症の私の朝のルーティン

朝目覚め､横になっている時はなんでもないが､起き上がり移動する時はいつも辛い

起き上がる前に仰向けの状態で片膝を胸に抱え込むようにして約20秒ほど続ける。これをもう片方と､両膝を抱え込んでと3種類やってから起き上がる。

部屋を移動して椅子に腰掛けたまま

①足踏み②かかとあげ③爪先上げの3種の動作

これだけ？

気分的かもしれないが少し調子が良い

少し続けていこうと思う