30日間で膝をまっすぐにする！というApril Hanさんの動画を30日間続けたいと思っています。
10分ほどの内容ですが、身体を動かしながら細かい説明読み取るのも大変・・・。最小の努力と最短の時間で最大の成果を上げるべく、予習復習用。
（２）は次の動き、ハムストリングカールと、背屈＆つま先立ちまで。
そして今回は（３）として、バタフライストレッチとクラムシェルを見ていきます^^
バタフライストレッチ
動画開始後4分30秒後くらい～。45秒行います。
仰向けになり、股関節を開いて膝は曲げた状態で、足裏どうしをつけて膝をパタパタします。
内転筋を伸ばし、股関節を柔らかくします。
股関節が硬いと、どこかで補正しないといけなので、膝が内旋してしまう。そのねじれが次の痛みを生む。。。という悪循環になってしまうため、内転筋を鍛え、股関節を緩める必要があるそうです。
他の名前がよく分かりませんが、このように座った姿勢で行うものもよく見かけます。
椅子に座ってるものもあった！ これ、さりげなくいつでもどこでもできないだろうか。。。^_^;
クラムシェル
お次は、クラムシェル。動画開始後5分30秒くらい～。左右それぞれ45秒ずつ。
横になってかかとは合わせたまま、膝を開く運動ですが、動画ではいくつかポイントが解説されています。
- 肩、腰、足首を一直線に。
私はもう、ここからしてできてる気がしません。誰かに見てもらった方が良いかも。
- 足は緩め、お尻と腹筋に力を入れておきます。
- 骨盤を倒さない。
お尻の筋肉を鍛える運動なので、サイドの凹みを目立たなくできるみたいです。
お尻のトレーニングでは脚を上げるサイドレッグレイズなんかもありますね。
横になっての運動が続きましたが、この続きもマットやベッドの上で行える動きです。
すでに何回か休んでしまい、何日後に30回終了できるか不安になってきましたが、続けております。。。