30日間チャレンジ！ April Hanさんの動画（２）

30日間で膝をまっすぐにする！というApril Hanさんの動画を30日間続けたいと思っています。

Get Straight Legs in 30 Days! Fix O or X-Shaped Legs (Knee Internal Rotation)

10分ほどの内容ですが、身体を動かしながら細かい説明読み取るのも大変・・・。最小の努力と最短の時間で最大の成果を上げるべく、予習復習用。

（１）は最初の動き、コサックスクワットまで。

『30日間チャレンジ！　April Hanさんの動画（１）』

今回（２）では次の動き、ハムストリングカールと、背屈＆つま先立ちまでを見ていきます。

ハムストリング

聞いたことのある方、多数では？　裏ももの筋肉の総称ですね。

ハムストリングはどこでしょう？ | 大生水野クリニック

私はあちこちかたく、ハムストリングも間違いなく超かたいです。。。

ハムストリングカール

さて、この運動は動画の開始１分４６秒くらいからスタートします。左右各45秒。

こちらのスタンディングレッグカールに近いのですが、Aprilさんのとは上半身が傾いている点が違うかな。

ハムストリングを鍛える筋トレ15選！自宅＆ジムで太ももの裏を追い込むトレーニングを紹介

動画はスマホで見てたので、うまくできてるかな、ってそっとテレビ画面に映った自分を見てみたら、膝下の脚の長さが全然違っているせいか、別の生き物みたいでした（泣）。

背屈

この言葉さえ知らなかったのですが、かかとをつけて、つま先を上げる動きです。

足首の背屈ができないと具合が悪い

私はこれができないです。かかとをつけたまましゃがむのもできないタイプ。

つま先立ちはさすがにできます！

背屈＆つま先立ち

動画の開始３分４０秒くらい～。

背屈とつま先立ちを45秒間繰り返します。扁平足に効果があるようです。

Ｏ脚やX脚と扁平足の間には密接な関係が！

O脚と扁平足の関係〈中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」〉 | スポルト鍼灸整骨院　中野店

4-5.X脚は『外反扁平足』が原因です！ | 下半身ダイエットの第一人者 笠原巖の【公式サイト】

ふーっ。安心してください、次はベッドに横になってストレッチです(^_^)

次回はバタフライストレッチ。