プチ糖質制限生活、1ヶ月過ぎました。
大分慣れてきました。
月〜金は
青汁、黒豆を入れたヨーグルト、グラノーラ、コーヒー、あればフルーツ。
慣れないうちは、11時過ぎから腹が鳴る鳴る(^◇^;)。でも、二週間過ぎたら、体が慣れてきたのか、お腹も減らなくなりました。
ダイエット前はグラノーラの代わりに食パンを一枚食べてました。
順調に痩せてきたものの、時折、パンが恋しくなる。
たまに、土曜日は大船駅中のミニワンのクロワッサン🥐食べたりしてます。
家族からもミニワンのパンは好評なので、ついつい買っちゃいました。
甘くて美味しい。久しぶりだから余計にそう感じます。
が、その分、糖質も高い💦
まー、我慢しすぎもなんなんで、たまにはね、美味しいパンも食べます。
その分は体を動かすなどして、なかったことにしましょう。
池谷先生も、食べすぎたなと思った時、体を動かすことを推奨しています。
特に夕食後の運動で「なかったことに」
食後30〜60分に軽い有酸素運動10分。
散歩とかがいいのかも知れませんが、外に出るのも…
私はテレビ観ながらスクワットしたり、イスに座って足上げしたり、皿洗いながら爪先立ちしたりしてます。
本書では
ゾンビ🧟♀️体操
なんてものも紹介されていますよ。
子どもがイヤイヤするように両腕を振る、体調に合わせて15秒から60秒。ご興味ある方は本書をご覧になってみてくださいね。
食事も、運動も実践しやすそうなものが紹介されており、大変参考になりました。
自分に合ったものを選んで、続けやすいものを習慣化するのが大事ですね。
食事だけでの体重減はもう限界かなと思ってきてます（−4kgぐらい）。あとは、運動と合わせて、続けていきたいと思います。