こんにちは。
いつも仲良くして下さっている皆さん、いつもペタして下さる皆さん、そして偶然でも訪問してこのブログ記事をご覧下さる皆さん、今回の震災で自分が住んでいる地域は被災地となってしまいました。
幸いにも、自分と家族は無事で、自宅も津波の浸水被害が少し出た程度で済みましたが、亡くられた方やいまだ行方不明の方も多く、知人にも犠牲者が出てしまいました。胸が痛いです。
現在生き別れになっている方々がご家族と再会出来るように願っています！
停電はまだ続いていますが、なんとか携帯が使える環境になったのでこの度ご報告することが出来ました。
現在も各地から沢山の方々が、懸命に救助、救援の手を差し延べて下さることに本当に感謝しています。
ピグ友の方達にも心配、励ましを頂いて本当にありがたかったです。
街全体の復興にはこれから長い時間を要するとは思いますが、地域の一員として精一杯のことをしていこうと思います。
もう少し落ち着いて、準備が整ったらピグにも復帰して、ジョギングも再開し、ブログも更新して行きますのでそのときはまた宜しくお願いします。
皆さまもどうかお元気で日々をお過ごし下さい。
それでは復活するそのときにまた！
ken
来週は練馬区春季大会（野球）の初戦があり、東京に出るため、一週早くInBody測定をしました。
ダメダメなことですが、最近はお菓子だけで、一日1000kcal以上摂ってしまうこともしばしばです・・・。ただ、一方で夕方5時半以降ほとんど何も食べずに寝る生活パターンが増えてきているため、年末年始のような無駄食いスパイラルは防げています。
体脂肪も前回から更に1kg減となりました。フィットネススコアは筋肉量維持でも体重が落ちるとどうしても比例して下がる傾向にあるので、仕方ない結果です。筋肉量だけを増やすことは減量より遥かに難しいんですよね・・・。たんぱく質を多く摂って、負荷の強い筋力トレーニングを一定間隔で地道にしていくことが筋肉量を増やすことに繋がると思いますが、ぼくの場合そういうトレーニングのタイプじゃないので、ムキムキマッチョって感じになることはなさそうです（笑）
「痩身っぽくて、実は筋肉質」を保ちたいと思います。
さて、話は変わって、昨日は弟の誕生日（２８回目？）でした！
仙台で一人暮らしの弟には前々から連絡しておいたので、ちゃんときてくれました。ほっ・・・。
ハングリーなトレーニングも終わって、主役さえ来てくれれば、あとは誕生祝いの名目で普段あんまり食べられない、ジャンキーでうまうまな食べ物を頂くまでです！
そして、自分が食べたいものを思いつく限り、これでもかってくらい調達してきて、ここぞとばかりに食べまくったのでした！！そりゃもう主賓様をお祝い気持ちもありましたが、一番は自分が食べたかったんですねー（笑）
われながら、どんだけジャンクフードに憧れているんだか・・・。日ごろの欲求解消です（笑）
ま、これでは筋肉量増やすどころじゃないですね・・・（笑）
ケンタッキー、寿司、Ｌサイズのピザ・・・
ケーキ、ケーキ、ケーキ・・・（全部独占したいくらい）
ご馳走レギュラー陣に囲まれて幸せγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
InBody測定（主な内容）
今回（2011/3/6）
身長：171cm
体重：60.3kg
BMI：20.6kg/㎡
筋肉量：52.9kg
体脂肪量：4.4kg
体脂肪率：7.3％
ウエスト周囲：71.2ｃｍ
体型：筋肉型スリム
フィットネススコア：77点
基礎代謝量：1577kcal
前回（2011/2/13）
身長：171cm
体重：61.4kg
BMI：21.0kg/㎡
筋肉量：52.9kg
体脂肪量：5.4kg
体脂肪率：8.7％
ウエスト周囲：72.7ｃｍ
体型：筋肉型スリム
フィットネススコア：78点
基礎代謝量：1581kcal
2/28～3/6 トレーニング内容
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2/28（月）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:23:53）
【体重】：トレーニング前（起床時）61.6kg／ジョギング後59.5kg
3/1（火）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:18:34）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.0kg／ジョギング後59.6kg
3/2（水）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）＝50回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ）＝50回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）＝50回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:18:15）
【体重】：トレーニング前（起床時）60.3kg／ジョギング後58.4kg
3/3（木）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:19:05）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.3kg／ジョギング後59.8kg
3/4（金）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）＝50回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:19:28）
【体重】：トレーニング前（起床時）61.7kg／トレーニング後59.4kg
3/5（土）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒37.3km（Time/3:06:56）
【体重】：トレーニング前（起床時）63.0kg／ジョギング後59.2kg
3/6（日）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）＝50回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
●ジム筋トレ（約70分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝100回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計200回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、腕（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ左右各々＝50）合計100回、二の腕（10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｱｰﾑｶｰﾙ左右各々＝50）合計100回、脚（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回
●ジムランニングマシン＝6.55km（Time/0:30:00）12.5～14.0km/h（傾斜なし）消費カロリー405kcal
【体重】：トレーニング前（起床時）61.1kg／InBody測定時60.3kg／ジムトレーニング後59.4kg
<<週間走行距離：≒183.85km>>
うきゃー！！
らいなさんからもあられもらった～。
今日はひなまつり（桃の節句）ですね。
男のぼくにはこれまであんまり縁がありませんでしたが、今年はちぃさん、らいなさんからあられをもらってピグひなまつりが出来て楽しいです！
お二人ともこどもの日（端午の節句）は楽しみにしていてくださいね！
ちぃさん、あられありがとう！！
ごちそうさまです！！
まもなくひなまつりかぁ。
そういえば、両親と三人暮らしの我が家の居間にもなぜかお内裏様・お雛様が飾ってありますよ。
遠くで一人暮らしの妹に向けてんのかな？
そうそう、３月といえば、いよいよシーズン開幕しますね！
今年は優勝の予言をしましたし、ヤングレオを熱く応援しましょう！！
先週は美容・健康サポート食品を紹介しましたが、今回はお気に入りのスイーツを紹介したいと思います。
ぼくは運動と同じくらい、甘いものが大好きなのです。運動後に食べるご褒美ともいうべきぼくのお気に入りスイーツを今後数回にわたってご紹介します。
やっぱり、心身ともに健康でスタイリッシュな体を保ち続けるためには、「アメとムチ」をうまく使い分けていく必要があるとぼくは思います。トレーニングの後に何かご褒美があれば、トレーニング時のモチベーションが上がるし、運動したあとに食べるのって実際格別なものがあります。美味しさ倍増だし、次回のトレーニングの糧にもなると思います。
「運動＋甘いもの」このバランスサイクルでぼくは日々過ごしていたりします。
さて、前おきが長くなりましたが、第一回の今回はヤマザキの「マーラーカオ」をご紹介します。
もともとの意味はマレーシアのケーキだとか。それを中華風にアレンジした蒸しケーキがこのマーラーカオみたいです。
これは、結構食べたことある人いるのではないかと思いますが、熟成された蒸しケーキのふんわり・しっとりとした生地とレーズンの食感が絶妙で、甘すぎずとっても食べやすいです。
写真の２個入りは大体、スーパーで８８円～９８円くらいで売っています。
ワゴンにドカーンと積まれて売っていることがあるので、やっぱり売れるってことなんでしょうね。
たくさん売れるってことはぼくだけが美味しいって思ってるんじゃないってことですね。
だってうまいもんなー。至福のひと時がやってきます。
この間のマラソンのスタート前にも２個ペロリと食べてしまいました。
その後、自宅でも作ってみようと母親に何回かトライしてもらいましたが、到底及びませんでした。やっぱ家庭ではどうにもなりませんね・・・。プロの味はプロの味です。
このマーラーカオ、結構油を練りこんであるようで、カロリーは１個253kcalと高めです。
あっさり食べられてしまうので、どんどん行きたくもなりますが、そこをうまくセーブして、もしお店で見つけたらおやつにお一つどうですか？（ヤマザキの回し者じゃないですけどねｗｗｗ）
2/21～2/27 トレーニング内容
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2/21（月）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:11:55）
【体重】：トレーニング前（起床時）63.2kg／ジョギング後60.8kg
2/22（火）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）＝50回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:13:07）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.6kg／ジョギング後60.4kg
2/23（水）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:15:15）
【体重】：トレーニング前（起床時）63.0kg／ジョギング後60.3kg
2/24（木）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ）＝50回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒30.3km（Time/2:25:04）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.5kg／ジョギング後60.1kg
2/25（金）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:13:15）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.3kg／トレーニング後59.2kg
2/26（土）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒37.3km（Time/3:03:17）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.9kg／ジョギング後60.2kg
2/27（日）
自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝50回）、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
●ジム筋トレ（約90分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝200回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計300回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、腕（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ左右各々＝50）合計100回、二の腕（10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｱｰﾑｶｰﾙ左右各々＝50）合計100回、脚（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回
●ジムランニングマシン＝6.57km（Time/0:30:00）12.5～14.0km/h（傾斜1～5度）消費カロリー440kcal
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:18:33）
【体重】：トレーニング前（起床時）61.3kg／路上ジョギング後59.6kg／朝食・ジムトレーニング後58.8kg
<<週間走行距離：≒214.17km>>
これから、何度かにわたって、自分が常用している美容（ダイエット効果含む）・健康食品を紹介していきたいと思います。
自分自身、2年前からダイエットを開始し、日々の運動に加え、テレビ・ネット等で知った食材も試してきました。
すっかり体型を維持している現在でも毎日食べ続けている食材を紹介します。
第一回の今回は「もずく酢」です。
ぼくは毎日、夕食のときにもずく酢を一番最初に食べます。
もずく酢は以前からスーパーでよく見かけていた食材で、体に悪くはないだろうと思っていましたが、見た目が気持ち悪そうな海藻と酢を割ったもので出来ていてとても食べられたものじゃないなと思っていました。
でも、不思議なことにダイエット生活を始めて効果が出てくると、いろんな方向で可能性を探りたくなり、普段は見向きもしなかった食材にさえ、もしかしたらすごい効果があるかもしれないと調べるようになりました。
そしてもずく酢をネットで調べたところ、実はスーパー健康食品であることが分かりました。主に下記３つの効果があります。
①もずく（もずくに多量に含まれるフコイダンという食物繊維）と酢酸の相乗効果でコレステロール、中性脂肪を下げて血液をサラサラにする（食物繊維と一緒に脂肪を体外に排泄させる）。
②フコイダンと酢酸が食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ（急に血糖値が上昇すると血糖値を一定レベルに維持する働きをもつインスリンが余分な糖分をどんどん脂肪に変えて細胞の中に吸収してしまいます）。
③フコイダンや黒酢が免疫力を高め、ガンなどの病気を防ぐ。
とにかく、もずくと酢はそれぞれがすごい健康効果をもっているわけで、それが両方一度に摂取できてしまうのが、もずく酢ということになります。
ダイエットや健康を考えている方で、酢が苦手じゃない方は是非試してみてください。
また、効果を十分に得るためには、食事の一番最初に食べるということだそうです。
少し苦手でもさらっと食べられるものなので、食前に薬と思ってぐぐっと流し込んでもいいと思います。
なぜ最初なのかというと、脂肪吸収を阻害する働きや、血糖値の上昇を抑制する働きが生きるからということですが、それ以外にも、胃が空の状態でもずくを食べたほうが胃の粘膜にフコイダンが働きやすくなり、弱った胃の細胞を修復する効果が高まるそうです。
以上、下記ブログからも参照。詳しい説明が載っています。
http://blog.goo.ne.jp/longfinanthias/e/69fcf62c96fee5558ddb94d5641eba5c
市販商品の写真。
僕はこの写真のイオンのトップバリュの米黒酢入りもずく３個入りパック（98円）を愛用しています。
他にも三杯酢などいろいろありますし、メーカーによっても味はいろいろだと思います。
中には０カロリーのものもあるようです。
いろいろ試して一番自分の口にあったものをお勧めします。
僕はこの米黒酢入りもずくが口当たりが一番まろやかで食べやすかったので、これをずっと続けています。
個別に横から見た写真。
海藻の塊が酢に浸かっています。
2/14～2/20 トレーニング内容
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2/14（月）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:15:14）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.7kg／ジョギング後60.3kg
2/15（火）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回、ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:22:21）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.6kg／ジョギング後59.3kg
2/16（水）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒30.3km（Time/2:29:55）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.3kg／ジョギング後59.6kg
2/17（木）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回、ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ30kgﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50）合計100回、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒30.3km（Time/2:28:39）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.4kg／ジョギング後60.3kg
2/18（金）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
【体重】：トレーニング前（起床時）62.5kg／トレーニング後62.0kg
2/19（土）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒37.3km（Time/2:51:59）
【体重】：トレーニング前（起床時）-kg／ジョギング後58.9kg
2/20（日）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝50回）、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
●ジム筋トレ（約80分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝200回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計300回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、脚（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回
●ジムランニングマシン＝6.46km（Time/0:30:00）12.5～13.0km/h（傾斜3～5度）消費カロリー467kcal
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:09:46）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.7kg／路上ジョギング後60.4kg／朝食・路上ジョギングジムトレーニング後59.4kg
<<週間走行距離：≒188.36km>>
年末年始の暴飲暴食で増加した脂肪をピンポイント打破すべく、プチダイエットを宣言してそろそろ一ヶ月が経とうとしています。
今日は月一のInBody測定の日で、まさにその結果が試されたのでした！
この３週間～１ヶ月の間、独自のプチダイエットプログラムを計画通り継続し、毎日体重も量っていたので体の状態は大体把握していましたが、測定結果が予想に違わず良かったです。ほぼ、前々回（２ヶ月前）の状態に戻っていました。
今回は、正月太りを解消する程度の目的（体脂肪のみ1kg以上の減少）だったので、それほど厳しくは食事制限をしませんでした。無駄食いだけには気をつけて。
実際にやったことは、毎日のお菓子（間食）の摂取カロリーを控えめ（一日大体500kcal程度くらいまで）にしたことと、平日昼食の摂取カロリーを600kcal以内に計算して摂ったことです。それ以外はこれまで通りの食事内容としました。常に食事は３食とり、栄養バランスの取れた食事内容です。
やりだすととまらない性格なので、このペースを続けても面白いのですが、これ以上徹底することは、ほんとに体が細くなってしまうので、ベストな今の体型を維持できる範囲で行こうと思います。やはりストレスのかからない、適度にバランスのとれた毎日を送ることが一番です。
InBody測定（主な内容）
今回（2011/2/13）
身長：171cm
体重：61.4kg
BMI：21.0kg/㎡
筋肉量：52.9kg
体脂肪量：5.4kg
体脂肪率：8.7％
ウエスト周囲：72.7ｃｍ
体型：筋肉型スリム
フィットネススコア：78点
基礎代謝量：1581kcal
前回（2011/1/16）
身長：171cm
体重：62.7kg
BMI：21.4kg/㎡
筋肉量：53.1kg
体脂肪量：6.5kg
体脂肪率：10.4％
ウエスト周囲：73.8ｃｍ
体型：スリム
フィットネススコア：80点
基礎代謝量：1583kcal
前々回（2010/12/12）
身長：171cm
体重：61.0kg
BMI：20.9kg/㎡
筋肉量：52.6kg
体脂肪量：5.3kg
体脂肪率：8.7％
ウエスト周囲：71.8ｃｍ
体型：筋肉型スリム
フィットネススコア：78点
基礎代謝量：1572kcal
2/7～2/13 トレーニング内容
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2/7（月）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回）合計100回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計50回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
路上ジョギング≒32.0km（Time/2:41:37） 場所／東京・光が丘公園内
【体重】：トレーニング前（起床時）62.3kg／ジョギング後59.1kg
2/8（火）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:13:05）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.5kg／ジョギング後60.0kg
2/9（水）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回、ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回）、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:11:15）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.5kg／ジョギング後60.2kg
2/10（木）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒28.0km（Time/2:14:21）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.7kg／ジョギング後60.4kg
2/11（金）
自宅筋トレ：二の腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kgｱｰﾑｶｰﾙ＝左右各50回、ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）合計150回、腕（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ8.75kgｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＝左右各50回）合計100回、脚（ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgｽｸﾜｯﾄ＝50、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾗﾝｼﾞ＝左右各50）合計200回、胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝100回）、背（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ＝50回、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ25kgﾛｰｲﾝｸﾞ＝50回）合計100回、肩（ﾊﾞｰﾍﾞﾙ20kgｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
路上ジョギング≒32.6km（Time/2:33:04）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.0kg／ジョギング後59.3kg
2/12（土）
自宅筋トレ：チューブ6種（背中、胸、腕）合計300回、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計400回
●ジムランニングマシン＝12.69km（Time/1:00:00）12.5～13.5km/h（傾斜3～5度）消費カロリー920kcal
●ジムバイク＝40分消費カロリー120kcal
【体重】：トレーニング前（起床時）63.5kg／トレーニング後60.4kg
2/13（日）
自宅筋トレ：胸（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ＝50回）、二の腕（ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ＝50回）、腰（肘・膝ﾂｲｽﾄ）合計100回、腹（ｸﾗﾝﾁ、ﾂｲｽﾄ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ等）合計200回
●ジム筋トレ（約90分）：腹（ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ＝200回、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｰｿ左右各々＝50回）合計300回、背中（ﾏｼﾝ）合計50回、肩（ﾏｼﾝ）合計50回、胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＝50回・ﾁｪｽﾄﾏｼﾝ＝50回）合計100回、腕（8～9kgダンベル×2ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ左右各々＝50）合計100回、二の腕（9～10kgダンベル×2ｱｰﾑｶｰﾙ左右各々＝50）合計100回、脚（9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ｽｸﾜｯﾄ＝40回、9kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2＋ﾗﾝｼﾞ左右各々＝30回）合計100回
●ジムランニングマシン＝6.49km（Time/0:30:00）12.5～14.0km/h（傾斜3～5度）消費カロリー472kcal
路上ジョギング≒23.3km（Time/1:49:10）
【体重】：トレーニング前（起床時）62.2kg／ジムトレーニング後60.4kg／昼食・路上ジョギング後60.2kg
<<週間走行距離：≒191.08km>>