活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
スポーツクラブに通い始め
筋肉を発達させようとする為に
バーベルだったりダンベルやマシンを
用いてトレーニングを行うと思います。
そのときに
主にマシンでトレーニングを行うのか
もしくは
バーベルやダンベルといった
フリーウエイトを用いて
トレーニングを行うのか
という選択があります。
通常トレーニング初心者で
スポーツクラブのスタッフに
メニュー作成について聞いてみると
まず間違いなく
トレーニングマシンを主に用いた
メニューを作成をされると思います。
なぜかといえば
安全で手軽に行える
というのがマシンのメリットだからです。
しかし
筋肉を発達させたいという目的であれば
マシンではなくバーベルやダンベルといった
フリーウエイトを行った方が
より効率よくたくさん筋繊維が使われて
発達させやすいです。
ではなぜトレーニング初心者に
フリーウエイトを勧めてこないのかといえば
怪我をするかもしれないことと
動作が難しい
ことが挙げられます。
フリーウエイトというくらいで
バーベルやダンベルは軌道が固定されておらず
グラグラしていて
初心者のうちは正しく安定して
動作を行うことが難しく
怪我してしまう危険性があるからです。
フリーウエイトのトレーニングは
このグラグラを安定させる為の
スタビライザーという筋肉が働いて
よりたくさんの筋繊維が使われる
ことが効果が高まる理由となります。
なので
チェストプレスよりベンチプレス
ラットプルダウンよりチンニング
レッグプレスよりスクワット
の方が
優先順位が高くなります。
フリーウエイトは
効果も高いが危険も伴うという
言い回しになってしまいましたが
しっかりと指導を受ければ
怪我する事なく
効率よく筋肉を発達させる事が出来ます。
自転車に乗る
はしの握り方、鉛筆の持ち方
など
反復練習を繰り返し繰り返し
素振りを
行っていくかの様に
練習していけば誰でも
正しいフォームをマスターする事が出来ます。
やみくもに1人で行う事も
いいのかも知れませんが
時間がかかるかも知れませんし
正しいかどうか
フィードバックももらえないですし
間違ったフォームを直すのは
より時間がかかりますし
そもそも怪我する可能性が高まります。
効率よく筋肉を求めるのであれば
正しいフォームを指導してもらえる
トレーナーの方に一度チェックを
受けてみる事をオススメします！
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