原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
筋肉を増やして
バルクアップしたい
体を大きく厚みのある体であったり
太い腕、丸々とした肩
そんな体を作り上げる為には
まずは筋肉量を増やす作業である
バルクアップが必要です！
バルクアップする時に
何が必要でざっくりどんな事が必要なのか？
と考えてみた時に
現時点で
自分の考える基礎であり基本的な要素を
８つ考えてみました！
この考え方は
オープンウィンドウ64といって
あの大谷翔平選手や
数々のアスリート、教育現場や
経営者の指導をされている
原田隆史先生が考案された
原田メソッドのツールの１つです！
１つの目標、テーマに対して
８つの基礎的な柱、考え思考を立て
今度はその８つの柱の要素の１つから
８つの具体的な実践する行動を考えて
8×8の
64の具体的、実践的な
行動を計画する事が出来ます！
という事で
今回は
バルクアップのオープンウィンドウ64
を行なってみました！
現時点での
基本的な８つの柱、要素は何かといえば
1 食事
2 トレーニング
3 サプリメント
4 メンター、先生
5 時間、お金の使い方
6 環境
7 メンタル
8 生活習慣
という
８つの要素になりました！
８つの柱は抽象的なもので組み立てて
基礎思考と言いますが
ここから実際の具体的な考えを
作り出していきます！
例えば食事という要素であれば
どんな食事を行うとバルクアップ出来るのか？
について具体的に考えていきます
下記が実際に取り組む行動となります
1 体重1キロあたり2グラムのタンパク質摂取
2 摂取カロリーを今よりプラス500kcal
3 食事は最低5食は食べる
4 消化吸収の良い食べ物をとる
5 炭水化物は体重1キロあたり最低6グラム
6 自分の食べやすいものを見つける
7 お腹の空いた時間を無くす
8 油の摂りすぎに注意する
9 基本はリーンな内容を常に心掛ける
10 ご飯の取れないときはサプリメントで補う
といった具合で挙げる事が出来て
具体的な行動がわかります
今は試しに10個あげてみましたが
出せるだけたくさん出してみて
ここから上位8個に絞っていきます！
といった感じで
バルクアップの秘訣を
基礎思考から
徐々に少しずつお伝え出来たらなと思います！
本気で体を変えたい人に応えます
