活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
普段トレーニング指導を行なっていて
全体的によく見かける
フォームのもったいない例があります！
それは
ウェイトを降ろしていくときの局面で
本来ならコントロールしながら
ウェイトを降ろしていけばいいのですが
それに耐えられず
力を抜いて重力に任せて
ウェイトを降ろしてしまう動作が
多いことです！
これは何かといえば
筋肉をつける上で
1番美味しいポイントを
抜いて逃してしまっている
とてももったいないポイントです！
この動作を行なっている人は
筋肉をつける
バルクアップする上でとても伸びしろとなる
ポイントです！
例えば
バーベルカールの場合
二頭筋に注目すると
筋肉が収縮しながらウェイトを持ち上げる局面を
コンセントリック
筋肉の収縮を維持しながら
引きちぎられる様に
降ろしていく局面を
エキセントリックといいますが
バーベルカールを行う上で
コンセントリックもエキセントリックも
意識して動作を行う事が必要となります！
降ろす時に力を抜いてはいけません！
特に筋肉が引きちぎられる局面の
エキセントリック運動は
筋肥大しやすいと言われてます！
また
このエキセントリックに特化した
トレーニングの行い方を
ネガティブ
といいますが
非常に高強度なトレーニング方法で
回復には時間を要すると言われます！
例えば
懸垂が一度も出来なくて困っている
そんな人には
ネガティブを意識した懸垂を行う
つまり
ジャンプしたりしてでもいいので
とにかく一度上まで上がり
そこからゆっくり降りる事だけを
トレーニングとして行うと
筋肉が増えて
懸垂を行える様になります！
もし自分でトレーニングを行なっていて
上げる局面ばかり意識している
もしくは
なかなか意識出来ない、筋肉がつかない
という場合は
エキセントリックを意識して
トレーニングを行なってみてください！
