原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
筋肉を大きく、バルクアップしたい
という方は
なるべく消化吸収の速い炭水化物を
摂取するようにという話を
前回しました！
では
消化吸収の速い
タンパク質は何をとればいいのか？
といえば
肉や魚、卵、プロテインなどの
タンパク質が分解された状態である
アミノ酸という単体の状態が
吸収が速いと言われてます！
因みに
プロテインはムキムキになるので
私はアミノ酸飲んでます
という人にたまに遭遇しますが
その時は
ふ〜んと
流して聞いてます！
なるべく速く吸収するために
アミノ酸を摂取するということが
1番吸収が速そうですが
実は違います！
アミノ酸が連なった状態の
ペプチドという状態
の方が吸収が速いと言われてます！
アミノ酸もペプチドも
なるべく速く体内に吸収して欲しい
タイミングである
朝の起き抜けや
トレーニング前〜トレーニング後に
かけては必要なサプリメントですし
摂るのと摂らないのでは
だいぶ効果に差が出てきます！
しかし
タンパク質を分解した状態である
アミノ酸やペプチドは
分解という工程があるので
値段が高く
サプリメントは
せいぜいホエイプロテインを買うくらい
という方も多いと思います！
そんな時に
役立つ方法を最後にお伝えしておきます！
ペプチドを自分で作るカンタンな方法です！
ホエイプロテインに
100パーセントパイナップルジュースを混ぜて
いつも通りシェイクして
常温で30分ほど放置すると
ペプチドの出来上がりです！
これはパイナップルに含まれる
タンパク質分解酵素が反応して
ホエイプロテインを分解して
ホエイペプチドに変えてしまいます！
いつもは少しドロドロしてる感じが
サラサラした状態に変わっていると
ペプチドに変わってますよ！
自分自身
この方法を始めて聞いて
教わってやってみたときに
ペプチドって自分で簡単に作れるんだ
と
これでサプリ代節約出来る
という
驚きと興奮でした！
サプリメントは凝り始めると
キリがなくなり
月に何万円と高額になってしまう事が
あります
いま何が最優先で必要なのかを考えて
取捨選択し
アイデア１つで色々出来ますよ！
ちなみに
パイナップルジュースはセブンイレブンで
よく見かけます！
