原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
よく週に何回トレーニング
を行った方がいいですか？
とか
毎日トレーニングした方がいいですか？
と聞かれる事があります！
トレーニングを行う時の頻度は
大前提として
その人が週に何回
トレーニングの時間を作れるか
によって変わってきます！
そこから
その頻度や目的目標によって
メニューを作成します！
ちなみに
週に一度しかトレーニングを行えない場合は
胸、背中、肩、腕、脚
といったように
全身の部位のメニューを組んで行います！
これが
週に2回トレーニングが行える
という人の場合は
分割法といって
日によって部位を分けてトレーニングを
行います！
例えば
有名な分け方でいえば
上半身の日と下半身の日で
部位をわけたり
上半身の見栄えを良くしたいのであれば
胸メインの日と背中メインの日
に分けて
トレーニングを行います！
分割する時のポイントとすると
体が疲れてない状態の時に
1番優先して発達させたい部位を行う事です！
胸を厚くしたいのに
トレーニングメニューの最後の種目が
ベンチプレスであったり
肩を大きく丸くしたいのであれば
肩を最初の種目にする
トレーニングの頻度が増やせるのであれば
肩のトレーニングだけの日を作ってしまっても
良いです
要は1番重要なところを最初にもってきます！
そして
ボディビルダーは基本的に
1日1部位のトレーニングとなります！
これは
１つの部位の筋線維に対して
全てに刺激を与えなければいけないので
種目数が多くなってしまうからです！
(トレーニングは基本1時間で終えないといけないので)
という事で
トレーニングの頻度は人それぞれで
メニューは重要なところから
となります！
とはいえ
トレーニングの時間がなかなか作れないんだよね
となりがちですが
ないものは
どうしたら作れるか？を考えてみてください！
