原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
バルクアップしたい
筋肉を増やしたい
そんな時に
心がける事といえば
なるべくお腹を減らす時間をなくすこと！
ではないでしょうか？
お腹が空いてしまっている状態は
どんどん筋肉を分解していってしまいます！
そこで食事の消化吸収を考えて
3〜4時間おきに
体に必要な量の栄養を
摂取する事が重要です！
というのは
いつもの話なのですが
3〜4時間空いてしまうと
筋肉が分解されやすくなってしまいますが
(専門用語ではカタボリック)
睡眠中はどうすればいいのでしょうか？
睡眠時間がだいたい
5〜8時間だとすると
寝てる間は栄養を補給出来ないので
起床時には
カタボリックが進んでしまっています！
なので
そのタイミングで速やかに
EAAやBCAAといったアミノ酸を摂取する
事になります！
では
寝てる時にカタボリックしてしまうのは
しょうがないのかといえば
そんな事はなく
色々方法があります！
例えば
自分が実際に行ってきた方法は
寝る前のプロテインに油や食物繊維を加えて
吸収スピードを緩やかにしたり
寝る前のプロテインの水分を多目にして
夜中トイレで起きるタイミングで
キッチンに寄ってプロテインを摂取したりします
なかでも
寝る前にステーキを食べる
という方法もあります！
体に良いんですか？と言われそうですが
タンパク質だけであれば
体脂肪が合成されませんし
ステーキだと消化吸収に6〜7時間かかるので
寝ている間も
アミノ酸を筋肉に供給出来ます！
しかしデメリットとすると
寝てる時も内蔵が働いているので
眠りの質は低くなるかもしれませんが
バルクアップのためには
この辺りも意識してみると
筋肉を増やすことが出来ますよ！
