筋肉を確実に増やすための生活の流れは？

原宿、渋谷、豊洲で

活動する

パーソナルトレーナーの

野村昇平です！

体を大きくしたい

筋肉を増やしたい

そんなときは

どんな生活を送ればいいでしょうか？

筋肉を大きくする

バルクアップのために

何を食べるか？も必要ですが

今回は

1日の食事、栄養摂取の流れ

スケジュール追ってみます！

起床してすぐにアミノ酸を摂取

その30分頃に朝食(1回目食事)

朝食の3時間後に昼食(2回目食事)

その3時間後に間食(3回目食事)

その3時間後に夕食(4回目食事)

その3時間後に間食(5回目食事)

寝る前プロテイン(6回目食事)

(寝てる途中に起きてプロテイン)

最初に戻る

その人の体重、筋肉量によって

摂取する量はかわりますが

基本の流れかなと思います！

体を大きくしたい人の

栄養摂取の考え方とすると

お腹を減らさない事です！

これは

お腹が減った状態になると

糖新生といって

筋肉が分解されていってしまいます！

そこで

お腹を減らさないためにも

体の中で筋肉を合成出来る環境

を整えるためにも

3時間おきくらいに

栄養摂取するという感覚が必要になります！

3時間おき！？

ずっと食べてる感じ？

と思われるかもですが

筋肉を合成するには

常に体の中が栄養満タンに

なってないといけないからです！

しかし

毎回食事をとるのは

作るのが大変ですし

食べる時間がそもそもない

という時にはプロテインを使って

手軽に補給出来る方法を選択するのも

賢い方法です！

この基本を踏まえたうえで

自分の生活にあった

栄養摂取のスケジュールを

探し組み立ててみてください！

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ラスベガスでは1回分の食事が

お弁当になって販売されていて

便利でした！