こんにちは。
「卵子の若返り」のスペシャリスト
子宝光です。
現在は「オンライン妊活サロン」（無料）をコーチングの方にプレオープン予定。
～～過去～～～
日本カウンセリング学会 認定不妊カウンセラー16年（～2022年）
不妊専門鍼灸師20年（～202１年）
～～～Amazon～～～～
マインドフルネスは、
瞑想などの実践を通じて、現在の瞬間に意識を向ける方法です。
過去や未来の不安やストレスから解放されることを目的
とした心理学的アプローチです。
わたしが未妊さんにマインドフルネスをお勧めする理由は
ここにあります。
効果の説明は後にして、実践のときの
コツと雑念の取り扱いを説明します。
雑念をどうする？
マインドフルネスの目的は、
雑念を取り除くことではありません。
雑念があってもそれを受け入れ、心を集中させる練習です。
雑念が浮かんだときに、それに対して戦おうとせずに、
受け入れることが大切です。
以下に、マインドフルネスで雑念がわいたとき、
試してみることができる方法をいくつか紹介します。
注意を呼び戻す：
雑念が浮かんだときに、それに気づいたら、
ただ注意を自分の呼吸や感覚に戻します。
自分の呼吸や感覚に注意を向けることで、
現在の瞬間に集中し、
雑念から自分を引き戻すことができます。
雑念を観察する：
雑念が浮かんだときに、それを観察します。
雑念がどのように感じられるか、
何が引き起こされたのか、
ということを注意深く観察することで、
雑念に対する理解を深めることができます。
呼吸に意識を向ける：
雑念が浮かんだときに、意識を自分の呼吸に向けることができます。
深く呼吸をすることで、心を落ち着かせ、
雑念から自分自身を引き戻すことができます。
これらの方法を試してみて、
自分に合った方法を見つけてみてください。
マインドフルネスは、毎日練習することで、
自分自身に対する気づきを深めることができ、
雑念に振り回されずに、より穏やかで集中力の高い生活を送ることができます。
マインドフルネスの未妊さんへの効果
ストレス軽減：
マインドフルネスを実践することで、
ストレスレス反応が緩和されることがあります。
マインドフルネスは、心身のリラックスにつながるため、
ストレスを緩和することができます。
心身の健康：
マインドフルネスの実践は、
心身の健康にも効果があります。
マインドフルネスは、免疫システムの強化や睡眠の改善につながることがあります。
初心者のお勧めの方法
以下のマインドフルネスの方法は、
東大の先生が開発した方法です。
わたしが試した５，６種類の方法のなかでは、
もっとも集中しやすいので、初心者にもっともおススメです。
（雑念が湧くことがほとんどない優れものです。）
息を吸ってから、
おへそから下をへこませながら、
１．胃を振動させるイメージで「あ～～～」と声を出しながら、
下腹の息を吐ききります。
２．次に肺が震えるイメージで「お～～～」と。
３．同様に
頭蓋骨が震えるのをイメージして「ん～～～」と声を出て吐きる。
これを繰り返します。
回数を書くと、それにと引っ張られるので、
あなたの心身と対話するきもちで、
回数を増やしていってくださいね。
ストレスホルモンであるコルチゾールも減少！
ストレスホルモンであるコルチゾールの減少につながることが知られています。
コルチゾールは、ストレス反応を引き起こす主要なホルモンであり、
過剰なストレス反応は、健康問題を引き起こす可能性があります。
マインドフルネス瞑想の実践により、
コルチゾールの分泌量が減少することが、研究により示されています。
ある研究では、マインドフルネス瞑想の実践者たちのコルチゾール分泌量が、
コントロールグループに比べて有意に低いことがわかりました。
さらに、マインドフルネスの実践は、
セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスを改善することがあります。
これらの神経伝達物質は、気分や精神的な健康に影響を与えます。
あなたの
ママになる夢が
1日も早く
叶いますように
食生活に関する情報が多い理由
