• NTC 腹筋のクイックヒット

• 40分間らん

• 40分間らん

• シャワーラン1時間

• ダウンヒル走 ５回

• NTC ピッチ パーフェクト アブ

• 40分間らん

• NTC 腹筋のクイックヒット

• NTC フルボディ ゴール クラッシャー

• 40分間らん

• NTC コアクランチ2.0

• 40分間らん

• 犀川らんらん

• NTC 大臀筋と腰のストレングス

• 40分間らん

• NTC クイックコア クラッシュ

• 40分間らん

• NTC 10分間の自重を使った、以下略

• 40分間らん

• NTC 10分間のヨガ:コアフロー　続けて2日目

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