ヒップアップしたいなら意識してウォーキング！

ご訪問ありがとうございます。

東京都文京区を中心に、
北区・豊島区で活動中。
バレトンインストラクターの
吉田詩織です。

25年のバレエ経験を生かした
バレトンで
子育て中のママが
健康的でキレイな理想の身体を
手に入れる
お手伝いをしています。

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女性の身体の大きな変化は

16～46歳で3度あると言われています。

特に大きく変化するのが

3度目の変化である37～39歳。

ヒップも例外ではありません。

ヒップの変化はゆるやかで

なかなか気がつきにくいもの。

変化はこのような順番で起こります。

①ヒップ下部がたわみ始める

②ウエストのメリハリがなくなり、

　 ヒップ頂点が下がる

③ヒップ側面がそげ、内側に流れる

こちらのワコールボディブックのサイトでは

リアルなヒップの変化が見られますので、

ぜひ！！チェックしてもらいたいです。

恐ろしいですよ・・・

加齢によるヒップの変化 | ワコールボディブック

ヒップの変化の主な原因は筋力低下！

ヒップアップのために

筋トレももちろん効果的ですが、

まずは日頃の歩き方から

意識してみませんか？

《歩く時のポイント》

・胸を張って、背筋を伸ばす

・骨盤を前に押し出すように足を出す

・かかとからやさしく着地

・つちふまずをつぶさないように

　かかと→足裏→足指と重心移動

・足指を使って地面をける

裏もも、ヒップを使っている意識も忘れずに。

あと、気持ちやや大股で歩くのもいいですよ。

歩く時に使われる筋肉は、

歩幅によって以下のように違いがあります。

歩幅が狭い：主にすね、ふくらはぎ、

太ももの一部といった脚の筋肉

歩幅が広い：脚の筋肉だけでなく、

お尻の筋肉や腹筋まで使われる

いかがでしたか？

ただ歩くのではなく、

歩き方を意識することにより、

しっかりとお尻の筋肉を

使うことができます！

日常を筋トレに変えちゃいましょう！

いつもお読みいただき

ありがとうございます。

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