どうも、慎悟です。
股関節を柔らかくジョイトレ®︎ですが、
痩せちゃった人もいます。
でも、痩せない人って、なぜなのかというと、
有酸素運動で痩せるための
条件を満たしていないから！！！
その条件とは、
1.運動の時間
2.心拍数
運動の時間は、
最低18分はしたいところです。
できればもっとしたいところですね。
そして、今回一番伝えたいのが心拍数！
なぜならあんまり
気にしてないかもしれないじゃない？
心拍数って。
有酸素運動を行う際、
脂肪を効果的に燃焼させるためには、
適切な心拍数の範囲で
運動を継続することが重要です。
それが脂肪燃焼ゾーン！！
脂肪燃焼ゾーンは
一般的に最大心拍数の50%〜70%の範囲とされています。
ざっくりいうと、、、
10歳の場合、105〜147bpm
20歳の場合、100〜140bpm
30歳の場合、95〜133bpm
40歳の場合、90〜126bpm
50歳の場合、85〜119bpm
60歳の場合、80〜112bpm
しっかり計算する人っているかなぁ？
いないと思うけど、一応ね。
計算式はこんな感じ。
最大心拍数は、220からあなたの年齢を引いた数値
最大心拍数の計算
A.220−年齢＝●
脂肪燃焼ゾーンの範囲
B.50%の心拍数=●×0.50=■bpm
C.70%の心拍数=●×0.70=▲bpm
Aの計算して、Bの計算して、Cの計算すれば、
あなたの年齢の理想の脂肪燃焼ゾーンの範囲がわかるってわけ。
この範囲で適切な
有酸素運動を継続することで、
脂肪燃焼を効果的に促進する！
ただし、脂肪燃焼ゾーンで
運動をしているからといって、
必ずしも痩せるわけではない。。。
だって、
摂取カロリーが消費カロリーより多いなら
痩せられないよね。。。
食べ物のカロリーも気にしようね！
（現代のカロリー理論によれば）
まとめると、、、
1.ジョイトレ®︎の継続時間
2.ジョイトレ®︎中の心拍数
3.カロリー計算
ってことになりますね！
心拍数を測るのは、
アップルウォッチとかいいんじゃないかな？
その中でも真ん中のSeries9がいいですね！
SEじゃちょっと機能がたりなくてUltra2だと
性能が高すぎて使いこなせないかも。
注目すべきはここの機能ですよね。
Series9とUltra2だと性能が同じですね。
血中酸素ウェルネスアプリ
心電図アプリ
これがSEとの差ですね。
有酸素運動という名のとおり、酸素を使うので血中の酸素は知りたいところ！
心電図アプリは下記の説明によると
高心拍数と低心拍数が表示されるので
あった方が良さそうですね！
なので、、、Series9一択ですね！
慎悟はそうします！