どうも、
ヨガ歴1年未満、ヨガ指導歴1年未満の
新米さんを
ベテラン・プロレベルに劇的に変える、
ヨガボディ・クリエイターのSHINGOです。
お尻柔らかくしてますか？
前回のまとめ。
マリーチアーサナができないのは、お尻が硬いから
お尻を柔らかくするには
活性化させること。
活性化させるには、
筋肉を縮めて、伸ばせばいい。
ということで、
やってみましょう。
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【３分間！自転車漕ぎ】
腸腰筋や臀筋群、ハムストリングなど活性化します。
※活性化＝使える筋肉＝縮み、伸ばしが最大限できる状態
1.仰向けになる
2.片方の膝を胸に近づける
3.膝を胸に近づけたまま、膝を伸ばす。
※膝が胸から離れないように膝を伸ばそうとすることが重要
※膝を伸ばす時は、膝小僧とつま先が天井を向いているようにしておきましょう。
4.膝を伸ばしたまま（脚をまっすぐ）、床に向かって脚を下ろす。
※カカトがつくギリギリで止める
5.反対の脚と交互にテンポよく動かす。
上記のことをやると、
なんともぎこちなくなりますが
自転車漕ぎなので、素早く、かつ丁寧にやりましょう。
変化を感じるためには、
ビフォーアフターをしっかり感じることです。
つまり、
【比較】するのです。
まず、
前屈、合蹠、蓮華座、安楽座、などなど、
マリーチアーサナCもやってみてくださいね。
そしたら、
【自転車漕ぎ】をやって
さっきやったポーズが
どんな風にやりやすくなったか
違いを感じてください。
昨日やった、これもやるといいですね。
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『マリーチアーサナCが出来るヨガボディかチェックしよう！』
1.仰向けになります。
2.片方の膝を曲げて胸に近づけます。
3.膝がくっつけばOKです。
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自転車漕ぎの前後で、
３番が出来るようになったか確認してください。
膝が、胸につくようになったら、
マリーチアーサナCの
準備が終わったことになります。
是非お試しくださいね