皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
前回お書きしたヒントに従って、
「(1)五感からのインプット」
と
「(2)照合する記憶」を変える事ができれば、
「(3)意味づけ」
「(4)思考/感情」
「(5)アウトプット(反応・行動)」
を変えてゆく事を目標にしましょう。
＜環境の変化による五月病解消
のヒント(2)＞
(3)意味づけを変える
例：
「明日も学校だ・・・。
ノイズキャンセリングを用意したし、
お気に入りのクッションも用意した。
教室に入る前にこそっとミントの飴玉を口に含もう。
教室に入ったら、友達のＹちゃんに似た人が居て、
〇〇タワーも見える。二コマ目はＡ先生の授業だ。」
(4)思考/感情を変える
例：
「準備は万全なので、
少しはストレスが減るのかなあ、と思って少し安心。
明日は晴れそうだから、
〇〇タワーも綺麗に見えるだろうなあ。
友達に似た人を見るのも、
Ａ先生の授業はなんか少し楽しみかも・・・。」
※次の「(5)アウトプットを変える」
事への推進力を強化する為に、
上記の「(4)」で湧いて来た
思考と感情に集中して感じ続け、
その「ポジティブな流れ」に沿った
未来を想像してみる事も役に立つでしょう。
例：
「友達に似た人と親しくなって一緒に出掛けたり、
Ａ先生に個人的に訊きに行って、
その科目ができる様になって、自信にも繋がって
・・・。
楽しいキャンパスライフになりそうだなあ～」
等々。
⇒逆に、「(1)」～「(4)」までが変わってないのに、
ポジティな思考やイメージをしようとしても難しい
と思います。
(5)アウトプット(反応・行動)を変える
例：
「怖いけど、まず友達に似た子に
”お早う！”と声を掛けてみようかな。
それと、Ａ先生の授業が終わった後に、
この前の疑問を質問してみようかな。
それと、興味がありそうなサークルも
いくつか見学してみようかな。」
等々。
※「(1)」～「(4)」までが変わってないのに、
無理やりアウトプット(反応・行動)を変えようと
するのは難しいと思います。
※お独りでは難しい場合はお気軽にご相談下さい。
それでは今日も良い変化を
★お問い合わせ・ご相談は下記の私のホームページを
ご覧ください。
新大阪駅 徒歩１分！
「心の相談ルーム」オアシス大阪
（超短期解決、全額返金保証制度有り）
//////////////////////////////////////////////////////////
↓ 今回の記事に共感して頂いたら、お手数ですが
クリック応援をお願い致します。とても励みになります。
心理カウンセラー ブログランキングへ