皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
前回は、
（広義の）「愛着障害」で今も生き辛さを抱えている
ＨＳＰの人がそこから抜け出す為のヒント「①」～「④」
をお書きしました。
今回からは、
その「①」～「④」のヒントを１つずつ、
より詳しくご説明したいと思います。
＜ＨＳＰの人が愛着障害の生き辛さ
から抜け出すヒント(詳細)＞
①自分や他者、物事の捉え方を変える
※以下、
「自分を生き辛くさせてる信念や記憶のファイル」
を便宜上「黒」の信念・ファイルとし、
「生き辛さから解放してくれる信念や記憶のファイル」
を「白」の信念・ファイルとさせて頂きます
(1)「黒」の信念をあぶり出す
a.自分に対する捉え方を理解する
「どうせ自分は〇〇だ。だから△△しないといけない」
→上の〇〇や△△に部分には
どういった言葉が入るかを考えてみましょう。
例：「どうせ自分は”誰からも愛されない”。
だから”嫌われない様に”しなきゃ！」
b.他者(世の中)に対する捉え方を理解する
「どうせ他人なんて〇〇だ。だから△△しないといけない」
→上の〇〇や△△に部分には
どういった言葉が入るかを考えてみましょう。
例：「どうせ他人なんて”信用できない”。
だから”本音を言ったり頼ってはいけない”」
(2)「黒」の信念を突き崩してゆく
a.「例外」的な人を探す
→今まで出会った人の中で
「黒」の信念に反すると思われる例外的な人
を思い浮かべましょう。
例：「”どうせ自分は誰からも愛されない”と思ってるけど、
幼稚園の時のA先生からは愛情を感じた」
「”どうせ他人なんて信用できない”と思ってるけど、
母方のお爺ちゃんだけは信用できそうだった」
等々。
※ここで「そんな人なんて一人も居なかった」
と思えるのであれば、
「愛された」と思えた”一瞬”を探すか、
下記の「c.」「d.」を実行しましょう
b.”例外的な人”目線で自分を客観視する
→鏡を見ながら、「a.」で思い浮かんだ
”例外的な人”に成りきって、
その人なら鏡の中の自分の意見に対して
どう言うだろうか？と想像して
鏡の中の自分と対話してみましょう。
例：（鏡の中の自分）
「どうせ私なんて誰からも愛されない・・・」
（A先生として）
「そんば事無いわ！私はゆかちゃんの事が好きよ」
（鏡の中の自分）
「うそ！だってママも私よりも妹の方が好きだもん！」
（A先生として）
「どうしてそう思うの？」
（鏡の中の自分）
「だって妹と喧嘩して、悪いのは妹なのに、
私ばっかり怒られる」
（A先生として）
「それはもしかしたら、
”お姉ちゃんなんだから妹に優しくしなさい”
というママの”素敵なお姉ちゃんになってね”
というゆかちゃんへの愛情かも知れないよね」
等々。
※この「A先生の考え」は
後述の「白のファイルに加えてゆきましょう
C.一番愛して欲しかった人（＝親？）目線で
自分を客観視する
→一番愛してほしかった人、或いは一番信じたかった人で
その欲求が叶えられなかった人を思い浮かべます。
（大抵は親？）
鏡を見ながら、例えば母親に成りきって、
鏡の中の自分の意見に対してどう言うだろうか？
と想像して、鏡の中の自分と対話してみましょう。
例：（鏡の中の自分）
「何でママは私の事を愛してくれなかったの？！」
（母親として）
「パパが自分勝手でイライラしてたのよ！
それにあんたを見てるとパパそっくりな所がある
様に感じて余計に腹が立ったのよ！」
（鏡の中の自分）
「え～？！それって八つ当たりでしょ？
だとしたら私が問題じゃなくて、ママが問題だわ！」
（母親として）（聖徳太子？）
「ごめん、もう昔の事だから許してよ」
※この「母親の考え」も
後述の「白のファイルに加えてゆきましょう
d.公平な第三者目線で自分を客観視する
→あなたが
「この人なら公平な立場で意見を言ってくれそう」
と思える、
歴史上の人物や神様・仏様を思い浮かべます。
その人物が上の「c.」で思い浮かべた
愛情で満たしてもらえなかったと思える人と
自分との関係をずっと見て来たとします。
その人物ならどう考えるでしょうか？
例：（聖徳太子？）
「あなたのお母さんは、おなたにとってのお祖母ちゃんから
褒められた事がなく、厳しく育てられた。
それしか知らなかったので、そうする事が親の愛情だと
思い込んでいた。だからあなたに対しても否定し、
褒めず厳しく育てて来た・・・
だからあなたが愛されるに値しないという訳ではない」
（神様？）
「お父様は帰りが遅く、お母さまは頼れる人が居ない中、
あなたや弟妹を育てないといけなかった。
だからお母様はあなたに頼る目的で、
しっかりしてもらいたくて
あなただけを厳しく育てたのです。
だから、あなたが愛される存在ではなかった
訳ではありません」
（仏様？）
「あなたを放ったらかしにして自分の好きな事に
夢中になっていたお母さんは、母親としては未熟で、
その能力が無かったのでは？
だからあなたが子供失格ではなくて、
お母さんが母親失格だったと言える」
等々。
e.「黒」の中の「白」を探す
→例えば、
「母親は私を全の全てを嫌っていた」（黒のファイル）
そのファイルの中身＝それを裏付ける証拠
となる記憶（あの時も、そしてあの時も）
を書き出します。
そして、
嫌っていなかった場面、嫌っていなかった部分
「白のファイル」の中身
＝それを裏付ける証拠となる記憶
を思い出して書き出しましょう（時間と空間を細分化して）。
※同様に「私を嫌っていなかった人」も思い出して、
白のファイルに入れる中身を書き出しましょう。
更に例えば、
「お母さんが私に関心が無かったせいで、
私は自己肯定感が低くなって、
人に心を開けず、今苦しんでいる」（黒のファイル）
に対しても白を探しましょう。
→「もしお母さんが私に構いすぎていたら、
甘えん坊の私の事だから
いつまでも自立できなかったかも知れない。
確かに孤独を感じるけど、人に甘え過ぎず
何でも自分でやってきて自立心は強くなったと思う」
等。
そして物事についても、
デメリット（「黒のファイル」）だけではなく、
メリット（白のファイル）を見つけて
書き足してゆきましょう。
(3)「白」のファイルを充実させてゆく
→上記の(1)～(2)をしてゆき、
「黒のファイル」
（例：「私は誰からも愛されない」）
に対して「白のファイル」
（例：「私は誰からも愛されない訳ではなさそう」）
を作り、
上の(1)～(2)で新しく得た洞察を基に、
その中身を書き込んでゆきましょう。
※その結果、
「愛してくれない人もいるけど、そうじゃない人もいる様だ」
とか、
「愛されない部分もあるけど、
愛される部分もあるかも知れない」
等の「グレー」の考え方が出来るようになれば、
生き辛さは少なくなるでしょう。
それでは次回は、
「②安全・安心の基地を作る」為のヒントを
より詳しくお書きしてゆきたいと思います。
＜次回へ続く＞
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