『反り腰』は、太りやすくなる。
・腰痛
・ひざ痛
・ぽっこりお腹
・下腹が出る
など、
様々な不具合を起こす
要因にもなります。
～不調を改善、綺麗が続く快適なカラダ～
Studio Ｓ 国立
パーソナルトレーナー曽根田忍です。
今回は、
・反り腰の人の特徴
・反り腰改善のポイント
・反り腰を改善するストレッチ
をご紹介します。
《もくじ》
１．腹筋しても反り腰が改善しない理由
２．背骨ちゃんと動かせますか？
３．反り腰改善に必須！ストレッチはコレ！！
腹筋しても反り腰が改善しない理由
あなたは、
「腹筋が苦手」ではありませんか？
反り腰の人の骨格は、
肋骨が後ろに倒れ、下部が開き
その影響でカラダの
背面に力が入りやすい状態です。
腰や背面が、
反りすぎて固定されています。
そのため通常の腹筋動作で行われる
「腰を丸める」
ことが上手くできず、
腹筋に力を入れることが苦手です。
だから、
腹筋動作をしても
お腹の筋肉が鍛えられない
それどころか、
背筋の筋肉を酷使してしまい、
腹筋すると腰が痛い。。。。
なんてことになる可能性も。
背骨ちゃんと動かせますか？
反り腰を改善するためには、
腰を「丸まる」動き
ができるようにする！
そこがポイントになります！！
背骨は２４個の骨が
積み重なって出来ています。
その１つ１つを動かすことができますか？
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『反り腰チェック』してみましょう。
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下の背骨の画像をイメージして
動画の動きをマネしてみてください。
ポイントは、1つずつ「積み下ろす」「積み上げる」です。
☑スムーズに動かすことができましたか？
背骨をスムーズにに動かない場合、
肋骨下部の開きと
腰が反りすぎて固まっている！
可能性があります。
骨盤・肋骨を動かし、
しなやかさを甦らせる
ことが、
スムーズな背骨の動きをつくり
反り腰を改善することにもなります。
反り腰改善に必須！ストレッチはコレ！！
反り腰を改善するポイント
をまとめます。
▶反り腰の人はカラダの背面の筋肉を酷使してガチガチ
▶まずはそこをリセット！骨盤・肋骨を動かし背面の筋肉をほぐす
▶そうすると骨盤・肋骨の歪みがとれ、反り腰が改善します。
反り腰改善に、もう１つ！
大切なポイントがあります。
それは、骨格を整えたら、
弱くなってる筋肉にスイッチを入れること。
ここが反り腰をリバウンドさせないために
とっても大切です。
今回ご紹介する動画の最後に
やり方の1つをご紹介しています。
今の自分のカラダを作り出しているのは、
長年の姿勢の癖！
その癖を正すには、
とにかく頻度も大切です。
毎日コツコツ繰り返してやってください。
では、本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。
動画は、こちら