冷えが気になる季節が
やってきました。
足先が冷える、末端冷え性。
冷えが起こる原因は、
９割以上が血行不良。
実際、どうすれば改善するの？
って方は、
このストレッチおすすめ。
実は私自身若い頃、
冬のカフェは足先が冷えて辛くて
３０分も
座っていられなかったんです。
そんな私が
足先の冷えを改善した方法を
ご紹介します。
即効性もあるし、
脚のむくみ改善や
脚瘦せしたい方にも！！
自宅で簡単にできるセルフケアです。
《目次》
１．冷えは、なぜ起こる？
２．股関節は、冷え性改善にとっても重要！
３．冷え性改善４つのポイント！！
冷えは、なぜ起こる？
Studio S
パーソナルトレーナーの
しのぶです。
そもそも冷えが、
なぜ起こるのか？
股関節や足指の関節の歪みで
周辺の筋肉が固くなり
血流のスムーズに流れが
制限がされることで起こります。
冷えを改善するために大切なことは、
シンプルですが、
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血のめぐりをよくすること！！！
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血液が足先にしっかりめぐれば、
足先の冷えはかなり改善できます。
なので、
股間節や足指など関節の歪みをとり
しっかり
血行不良を改善することが
とっても大切になります。
股関節は、冷え性改善にとっても重要！
先ずは、
次の絵をご覧ください。
私達のカラダに
どのように血管が通っているか？
を表したものです。
股関節の前側から
大きな血管が通っているのが
わかると思います。
もう少しアップでみるとこんな感じです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
股間節の前側は、
足先につながる
血液の主要道路なわけです。
この部分の筋肉が固かったり、
大腿骨がねじれて前方へ歪み
この太い血管を圧迫して
足先に充分に血液がまわらない。
そんな状態になっている方が
沢山いらっしゃいます。
冷え性改善４つのポイント！！
最後に冷え性改善する
股間節ストレッチと
その他、
とっても大切なポイントを
ご紹介します。
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①1日2リットル水分を摂取！
水分が不足すると、
血はドロドロになり
血流が悪くなります。
家事をしたり運動したり
カラダを動かしてる時に
摂取するのがおすすめです。
②有酸素運動をする。
これは、
毛細血管を発達さる目的です。
毛細血管が発達すれば、
更に末端まで血液は沢山流れます。
歩いたり、走ったり、
自分の心地よく汗がかけるペースで！
③オメガスリー脂肪酸をとる。
アマニ油・えごま油・アボカド・クルミ・アーモンド・青魚など・・・
毛細血管は、
血液中を流れる赤血球より細いんです。
オメガスリー脂肪酸は、
赤血球を柔軟にするので
更に血流をよくすることができます。
では、最後に股関節のストレッチ！
カラダが固い方は、
家事やお風呂、ウォーキングなどで
カラダがあたためてからがおすすめ。
下記のリンクから
ストレッチをご覧ください。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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