《もくじ》
1.「運動すれば瘦せる」は、誤解?
2.年々下がる基礎代謝をあげる方法
3.隙間時間に基礎代謝を改善!ストレッチ
「運動すれば瘦せる」は、誤解?
基礎代謝とは?
簡単に言うと、
人間が生きるために
必要なエネルギー消費量のこと。
呼吸をしたり、
心臓を動かしたり、
寝ていても休むことなく
使われています。
基礎代謝は、
年齢を重ねるにつれ
低下すると言われます。
この代謝アップを目的に
筋トレなどをしている方
多いと思います。
ですが、。。。
「筋肉を鍛えておけば瘦せる」
ワケではありません!
実は、基礎代謝の内訳としては、
肝臓・脳・腎臓・心臓などで
60%以上を占め、
筋肉は、18%ほどと
言われています。
なので、
内臓の機能を高めておくことも
基礎代謝を改善・維持するためには
重要なのです。
内臓を元気にして代謝をあげる!!
そのことが、
頑張らずに瘦せる
カラダづくりのポイントです。
年々下がる基礎代謝をあげる方法
では、具体的に
どのように
内臓を元気にしていくのか?
そこで、重要なのは循環です!!
血行促進ということなのですが、
内臓を直接触ってマッサージは
できませんよね。
そこでとっておきの方法が。。。
ポイントは、次の2つ!
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①呼吸を深くする
②体幹部分の関節の動きを良くする
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脳は別として、
あらゆる内臓は
この体幹部分にあります。
なので、体幹部分にある
骨盤・肋骨にあるすべての関節が
少しでも動くとで
循環は促されます。
間接的ではありますが、
胸式呼吸を深めて行くことは、
脳に対する循環も改善されます。
▶呼吸が深くなり、
横隔膜の動きがよくなる。
▶横隔膜の動きで、
内臓はマッサージされる。
▶歩くなどの動作で体幹が動くようになる。
▶より多くのカラダ組織が
動かされて血行促進が起こる
この代謝不良を
改善することが出来れば、
ダイエット以外にも
美肌や免疫力も上がるなどの
様々な効果も期待できます。
隙間時間に基礎代謝を改善!ストレッチ
少し難しい?って
思われた方も
いらっしゃると思います。
でも、大丈夫です。
体幹の動きが改善され
内臓が元気になり
循環を促す
ストレッチ&ケアをご紹介します。
今回ご紹介する動画は、2つ。
ぜひ習慣化してください。
動画は、
このコラムの最後に
リンク張ってます。
では、
本日も皆さまに
Health & Happinessを~♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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