やっと
自分のことに目が向けらる。。。
そんな頃に、
やって来るのが更年期
では、ないでしょうか？
充実した日々を過ごしたい！
のに。。。。。
思うような毎日が
過ごせないなんて。。。
実は、私自身も５１歳。
更年期の真っ只中です。
ココロとカラダが
大きな変化を迎えるこの時期。
一緒にカラダを整え
過ごしてみませんか？
更年期は、
自分のココロとカラダを
見直すチャンスなのかも？？
今回は、
この変化の時期を
緩やかなものにするため
私自身も行っている
セルフケアをご紹介します。
《目次》
１．『自分を理解する』が、更年期と上手くつき合う第一歩
２．更年期の原因を知り対処すれば、楽になる
３．自律神経が整うストレッチで『ゆらぎ』に対策！
『自分を理解する』が、更年期と上手くつき合う第一歩
私自身も過去に
そんな経験があるですが、
意外と自分のカラダに
起きていることを
理解してない。
そんなことは、ありませんか？
自分のカラダを自分で理解すると、
何をしたらいいのか
自ずと見えてくるもの！
まずはベーシックなことから。
知ってる方は、
この章は、飛ばして次の章へ。
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更年期とは？
４５歳から５５歳の
閉経前後の１０年間のこと。
そして、
この時期の閉経に伴い
卵巣機能が低下。
これにより、
女性ホルモンの１つである
エストロゲン減少。
または
安定的に生成されなくなることで
自律神経がみだれ
どうき・めまい・頭痛
ホットフラッシュなど
様々な不定愁訴の症状が現れます。
なので、
▶自律神経が整うカラダ
▶ストレスに対応できるカラダ
この辺りを意識して
カラダづくりをしていくことが、
更年期の症状の緩和に
大切になります。
更年期の原因を知り対処すれば、楽になる
上記のように、
自律神経のみだれが
様々な症状を引き起こします。
閉経は、
女性なら誰にでも訪れるもの。
ならば、
自律神経ができるだけ
その変化に対応してくれること。
これが更年期と
上手につき合うコツ！
自立神経が整う。
そして、
ストレスに対する対応力があがる
カラダづくりのポイントは３つ。
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①背骨の歪みを取りしなやかに
②正しい呼吸のできる胸郭
③アゴの動きをよくすること
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③は、
実際に個々のコンディショニングを
確認しないと難しい部分があるので、
今回は①②を整える
セルフケアをご紹介します。
自律神経が整うストレッチで『ゆらぎ』に対策！
今回は、
①朝にもおすすめの最新版
②座ったままできる《簡単バージョン》
の2本をご紹介します。
ぜひ、
一緒にやってみてくださいね。
そして、
最後に
より効果を出すために
大切なこと。
それは、
【巡りのいいカラダ】です。
カラダは７割が水分で出来ています。
なのに、
水分が足りてない方がとっても多い！
カラダを動かす時が、
水分補給のチャンス！！
お水飲んでくださいね。
1日2リットルが目安です
朝起きると
カラダがカチカチ。。。
って方は、
特におすすめです。
動画は、
このコラムの最後にあります。
では、
本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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