３月１５日（金）の賢者の言葉とラッキーカラーと30代の體をキープする50代女のレコーディング

３月１５日の賢者の言葉は、

http://blog.livedoor.jp/boxoutblog-kenja/archives/52092324.htmlです♬

３月１５日のラッキーカラーは、

紫色です♬

30代の身体をキープする50代女のレコーディング

※３月１４日（木）の記録です♬

＜詩延先生がお口に入れたもの＞

○朝（８時半）

・ファイバーワイズオレンジ150cc

・ゆで卵（１個）

・プロテイン

・ドリップコーヒー（カップ１杯）

・総合ビタミン剤（ピークパフォーマンスAM）

○昼（１４時）

・メラスリムダイエットティー＋黒糖生姜パウダー

・アーモンドチーズ（２個）

○夕（２１時半）

・ファイバーワイズオレンジ150cc

・白菜のサラダ

・ラム肉

・ソーセージ

・赤ワイン（二人で２本）

・総合ビタミン剤（ピークパフォーマンスPM）

・HSNコンプレックス（ビオチン）

◯排便：朝２回／夕１回

◯今朝の体温：36.94度

＜詩延先生のDone List＞　

□：お仕事　■：プライベート

■Cindyちゃんのお散歩

■主人の確定申告書類作成のお手伝い

□読売・日本文化センター北千住にて

　『BOXOUT』指導

■主人プリゼンツホワイトデーのディナー

■２７時半就寝

 

 

一日を振り返って

ホワイトデーってことで

お部屋で主人と二人で

ディナー♬

我が家には、

ホームBBQの『レコルト』があります。

主人に買ってもらったものなんですが、

コレ、とっても便利なの。

お肉の脂が落ちるようになってるし、

お手入れももの凄〜く簡単♬

煙が出ないので、

お家で楽しくBBQができちゃいます♬

昨夜もレコルトが大活躍してくれました♬

ラム三昧！

これでもかってくらいラム尽くし！

お肉の中でも一番好きなのがラム♬

わたしにとって、最高のディナーでした。

普通に塩だけで食べてみたり、

塩＆クミン＆スモークパプリカにしたり、

『なんでもごたれ』で食べたり.........

お家だからこそ！

調味料が揃っているので

いろいろなお味のラムが楽しめます。

ワイン二人で２本♬

やはり軽く行っちゃいましたね（笑）

氣づけば夜中の３時！

ラテンのPVを観ながら

素敵なホワイトデーディナーを

過ごすことができました♬

やばい！

部屋中ラム臭（笑）

 

送り脚ランジ！

BOXOUT他、各お教室の

必須トレーニングにいたします。

『ランジ』いわゆる、コレね。

↓

↓

↓

①腰幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で立つ。

②片足を大きく前（１歩大くらい）に出し、

　ゆっくり腰を落として行く。

③前に出した足が90度以上に曲がるまで腰を落とし、
　腰を落としきったところで一旦止まる。

④腰をゆっくり上げながら、元の位置まで戻る。

　①〜④を両足15〜20回３セット行う。

　もっと負荷をかけたい人はダンベルを持って行う。

.................というのが、所謂普通のやり方です。

②の部分をどちらの脚でやるか、

ここがミソです！！！！！！！！

例えば図のように、

左脚バランスで右脚を前に出す動作を、

殆どの方が右脚先行で脚を動かします。

そして、

右足裏で床を大きく踏んだ勢いで

上体を元に戻すでしょう。

これが大きな間違い！

左脚バランスで立ち、

骨盤胴体の『反る』動作で

胸骨から前に體（カラダ）を送り、

右脚がただキャッチするだけ。

そして、

左脚軸で骨盤胴体の『丸める』動作で

元の姿勢に戻ります。

その際、

左脚一本で立った姿勢のまま戻りますから、

再び同じ脚のトレーニングを

やりたい回数を繰り返します。

あくまでも

軸足が胴体を送るのです！！！！！！！！

コレが身につけば、

普段の歩行も

送り脚で歩けるようになります♬

始めのうちは筋肉痛に見舞われますが、

覚悟なさってくださいね。

........................で、

今朝の体重は、

４６.３kg！！！

前日は４５．６kgでしたので

７００kgの増量！！！！！！

主人とのディナーですもの、

想定内です♬

１kg以上超えるかな？

と予想していたので

この程度で済んでラッキー♬

今夜は秘密の会合。

男性二人、女性三人の大人の会合。

彼らとは何の利害関係もなく、

心置きなく

社会の裏側のお話しができます。

目の前に来るもの全て

YES！の精神♬

自然の流れで今を存分に味わい、

楽しみまくります！

『詩延』が持つ力、

有り余ることなく出し切ります。

魔法のオイル『フランキンセンス』の効果

https://ameblo.jp/shinobugym/entry-12444525216.html

天から降りてきた言葉：

勇氣を出すと向こうからツキがやってくる。

私はそうなることを知っています。