痛みの出ない体づくりを目指す。
お仕事で忙しく、体のケアをしづらい方へ向けて
オフィスへ赴き、その場で治療を行ったり
子育てや介護で外出時間の限られる方に向けて
自宅へ出張施術を行う。
様々な出張ニーズに対応して痛みの出ない体づくりをサポート！！
松本守
寝つきが悪い、途中で目が覚める、睡眠不足気味という方
多いのではないでしょうか？
どうすれば睡眠の質が上がるか。
現在は科学的に根拠を裏付けられた
方法が沢山あります。
今回はその方法をお伝えしますね
朝すること
・朝日を浴びる
起床後すぐ。
窓際１メートル以内で１５秒間
太陽の光を目に入れる事が大切です。
天候に限らず空を見上げると良いです。
※直接太陽を見ないように注意してください。
・朝食
心理学的には気分を上げることが出来る
黄色い食べ物が良い
と言われています。
そしてタンパク質を摂ることも
大切。
バナナ
→栄養価が高く、手軽に入手しやすい
卵
→タンパク質が豊富で
アミノ酸バランスに優れている
アボカドなど
昼すること
・なるべく光を浴びる
電車の光に当たるところや
カフェのテラスなど
生活に自然に取り入れる
ことが大切です。
・積極的に疲れる
人と会って話をしたり
階段、歩く、大げさに動くなど
運動習慣を持つ事が
大切です。
夜すること
・暖色系の照明に切り替える
現在はコンビニなど
夜でも明るい場所が多く
明暗のメリハリがありません。
午前は明るい光
夜は暖色系と
光のメリハリをつける
事が大切
・ブルーライト
就寝の１時間前
出来なければ30分前から
避けるようにします。
特にスマホは顔から
２０センチ以内なので
注意が必要です。
見ている内容も
夜は脳が疲れているので
朝なら何も思わない事でも
感情的になりやすい
冷静になりにくく
ネガティブになってしまう
傾向があります。
優しく自分を労う時間に
変えるようにしましょう。
・入浴について
３８〜４０度程度の
ぬるめのお湯で入浴するのが
効果的です。
（できれば就寝の１時間前）
炭酸入浴剤を使えば
さらに効果的です。
（暑い湯に入る場合は
２時間前を目安に）
・入眠儀式
香りを嗅ぐ
深呼吸
筋弛緩運動など
ホテルなどの移動先でも
身一つで出来る
持ち運びできる事
光の刺激を受けない
やっていて楽しめる
毎回お金がかからない
事が大切です。
具体的には
ピローミスト、コロンなど
香りで眠りのスイッチを押すなど。
ラベンダーは不安感を解消して
睡眠の質を高めるのに
効果的です。
とは言え自分の好きな香りでないと
不快に感じて意味がありません。
食と睡眠
・水分をしっかり摂る
カフェイン、糖質の含まれていない
ハーブテティーなどがオススメです。
食べ物では
トマト
→ビタミンC（抗ストレス作用）
GABA（興奮を抑制）
はちみつ
→タンパク質があり
体で生成できないトリプトファン
が含まれます。
効果的なことを沢山あげましたが
できる事があれば参考にしてください
～松本守 プロフィール～
計８年間、鍼灸院や整骨院、整形外科で勤務し
西洋医学、東洋医学による治療を研鑽。
現在は企業や個人宅に赴き出張専門の
治療院を運営している。
プライベートではクロスバイク初心者の2児のパパ
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