4月13日、周りに合わせすぎていませんか？本当の「上氣元」を取り戻す月曜養生

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月曜日を追い風に変える！日曜日の整え方

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月12日、日曜日。新年度最初のフル週間お疲れ様でした。

ふと「あぁ、明日からまた一週間が始まるのか…」と少しだけ心がザワついてはいませんか？

一週目は「緊張」で乗り切れたけれど、二週目は「現実」が見えてくる時期。

「またあの忙しさが来るのか」「あの人と上手くやれるかな」と、月曜日を向かい風のように感じてしまうのは、あなたがそれだけ誠実に一週間を戦い抜いた証拠です。

でも、安心してください。（履いてますよ）

今夜、たった5分だけ心と体を「再起動」してあげれば、明日の月曜日はあなたを目的地へと運ぶ最高の「追い風」に変わります！

「不安」を「ワクワク」に変換する魔法

気功の世界では、エネルギー（気）に良いも悪いもありません。

「緊張」という強いエネルギーを「怖い」という方向に向ければストレスになりますが、「楽しみ」という方向に向ければそれはあなたを動かす強力なエンジンになります。

寝る前に、心身を「上氣元（じょうきげん）」なモードにセットしてしまいましょう。

【日曜夜の5分間・上氣元再起動ワーク】

1. 首の付け根を緩めて「思考」をオフにする（2分）

不安は「頭」で考えすぎるから生まれます。
両手を組んで後頭部に当てゆっくりと上を見上げながら、首の付け根（大椎：だいつい）を優しく刺激してください。
脳への血流がスムーズになると不思議と「なんとかなるさ」という余裕が生まれます。

2. 「予祝（よしゅく）」のニヤリ笑い（1分）

布団に入ったら、明日の夜の自分を想像してください。
「よし！月曜日を無事にしかも楽しく終えられた！」と、お風呂に浸かってリラックスしている自分を。
その時の「あ〜幸せ」という感覚を今、先取りしてニヤリと笑ってみてください。

3. 丹田（たんでん）に意識の錨（いかり）を下ろす（2分）

最後におへその下の「丹田」に手を当てて、深く静かに呼吸します。
外の世界がどうあれ自分の中心はどっしりと落ち着いている。
この「自分軸」が整えば、明日のどんな出来事もあなたを成長させる「心地よい風」に変わります。

100点を目指さず、まずは「機嫌よく過ごすこと」を目標にしてみてください

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ウォーキングは”がんばらない”が正解です。【おすすめ記事】

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

健康のためにウォーキングしている方も多いかと。

そんな中こんな記事が。

「ある朝、起きたら膝が曲がらなくなって…」1日1万歩のウォーキングに励んだ48歳男性を襲った“残酷な末路”

会社員の後藤信也さん（仮名・48歳）のお話し。

「IT企業に勤めて25年。長年のデスクワークに暴飲暴食が重なり、体重は入社時と比べたら30㎏以上も増えてしまった状態です。健康診断で糖尿病の疑いを指摘され、ダイエットしようと一念発起。とはいえ、こんな太め体形でジムに行くのも恥ずかしいので、まずは歩くことから始めようと思ったんです」

そこからがんばって1日1万歩を歩いたそう。

その結果・・・

「ウォーキングを始めて数週間ほどたつと、膝の中に砂が入っているような、何かが擦れるような感覚が出てきました。ちょっとした痛みとともに膝が軋む音まで鳴るようになって。そしてある朝、起きたら膝が固まって曲がらなくなってしまった。

大慌てで病院に辿り着くと、症状は想像よりはるかに深刻でした。膝の軟骨がすり減って骨と骨が直接ぶつかり合っているようで、医師からは『一度なくなった軟骨は二度と戻せない』とも言われて……。『将来的に人工関節になる』と医者は言うんです。まともに歩けもしないのに、どうやって痩せろと言うんですか」

記事の中ではまずは体重を落としてからウォーキングすることを勧めています。

痩せたいから歩いた後藤さんにはかわいそうな助言ですが。

それから、かかと着地で歩くことにも警鐘を鳴らしています。

かかとで着地することでひざに負担がかかると。

無意識でかかと着地している方は本当に多い。

ですので。

なるべくつま先から着地する歩き方を意識する。

そして生真面目にいっぱい歩かない。

あなたの膝を守るために意識してください

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4月10日の金曜日。溜め込んだ気疲れをリセットしよう

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月10日、金曜日。新年度初の「フル週間」、ついに……ついに完走です！

お疲れさまでした！

入社、異動、進級。あるいは、周りの新しい顔ぶれ。

この5日間、あなたはどれほど「いい人」でいようと頑張り、どれほど「気を使い」続けてきたことでしょう。

今夜、ドッと出ているその疲れは、あなたが一生懸命に新しい世界と向き合ってきた誠実さの証です。

でも、そのパンパンに溜まった気疲れ。

をそのままにしておくと、せっかくの週末も「ただ寝て終わる」だけになってしまいます。

今夜は、心身に「最高の余白」を作り、明日からの休日を120％楽しむためのリセット術をお伝えします。

気功の世界では、幸運や新しいエネルギーは「空いたスペース」に流れ込むと言われています。

一週間の緊張や不安で心が満杯のままだと、どんなに美味しいものを食べても、どんなに美しい景色を見ても、心の底から「心地よい」と感じることができません。

今夜のうちに「気疲れ」をリリースして、心に「隙間（余白）」を作っておきましょう。

【金曜夜の“気疲れ”解消3ステップ】

1. 顔の「仮面」を脱ぎ捨てるマッサージ

一週間、笑顔や緊張で固まった顔の筋肉を解き放ちましょう。
両手で顔を包み込み、「あ〜」と口を開けながら、頬からアゴにかけて円を描くように優しく揉みほぐします。
「よそ行きの顔、お疲れ様」と呟きながら行うと脳の緊張も一緒に緩んでいきます。

2. 邪気を流す「塩と日本酒」の浄化風呂

今夜はお風呂に、ひとつかみの「天然塩」とコップ一杯の「日本酒」を入れてください。
塩は停滞した気を引き出し、お酒は巡りを良くして清めてくれます。
毛穴から一週間分の「濁った気」が抜けていくイメージでゆったり浸かってください。

3. 「週末の自分」への無茶振り禁止

「休みだからあれもこれもやらなきゃ」というタスクリストを一度捨ててください。
今夜は「明日、目が覚めた時の気分で決める」*という余白を自分に許してあげましょう。
その「決めない贅沢」が、一番の滋養強壮になります。

自分の心に余白を作る！

さすれば上氣元（じょうきげん）な自分に出会えます

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ガチガチの「背中」をゆるめて、週末の光を引き寄せる気功術

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月9日、木曜日。新年度初の「フル週間」も、いよいよ後半戦のピークですね。

今朝、鏡の前で「なんだか顔がむくんでいるな」「背中に鉄板が入っているみたいに重いな」と感じた方。

それは、あなたがこの4日間、新しい環境という荒波の中で一歩も引かずに踏ん張ってきた勲章です。

木曜日は、肉体的な疲れが最も表面化する日。

特に「背中」はストレスや緊張を真っ先に受け止める場所です。

ここを緩めることで、重だるさを吹き飛ばし週末という名の光をぐいっと引き寄せましょう！

気功や東洋医学の視点で見ると、背中（脊柱）には「督脈（とくみゃく）」という、全身の陽のエネルギーを司る大きな通り道があります。

ここが緊張で硬くなると、エネルギーの巡りが滞り、やる気が出なかったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。

背中の強張りを取ることは、いわば「心のブレーキを外す」ことと同じなんです。

【木曜夜の“背中リセット”気功ワーク】

1. 肩甲骨で「羽ばたき」運動

両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
ポイントは、後ろに回した時に「左右の肩甲骨をギュッと寄せる」こと。
ここには「膏肓（こうこう）」という、疲れが溜まるとっておきのツボがあります。
ここを刺激すると、一気に血流が回り始めます。

2. 「猫のポーズ」で背骨を一つずつ解放

椅子に座ったままでもOKです。息を吐きながら背中を丸め、自分のおへそを覗き込みます。
次に、息を吸いながら胸を大きく開き、斜め上を見上げます。
背骨一本一本の間に「隙間」を作るイメージで行うと、自律神経が整い深いリラックスが訪れます。

3. 背中に「週末の光」を浴びるイメージ

最後は目を閉じてやります。
温かい太陽の光が、あなたの背中からじわ〜っと染み込んで、ガチガチの鉄板を溶かしていく様子をイメージしてください。
背中がポカポカしてきたら、チャージ完了です！

木曜日の夜。もう無理に「頑張ろう」と思わなくて大丈夫です。

ガチガチになった背中を優しく労わってあげてください

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