金曜朝の「脳内お片付け」週末を100％楽しむための金曜ブレインデトックス

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6月18日、木曜朝の「心のイライラ・焦り」をリセット

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

木曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。

今週もあと少しで週末ですね。

毎日仕事や家事を頑張っている皆さま、本当にお疲れ様です。

木曜日あたりになると、

「週末までにあれも終わらせなきゃ」
「なんだか今日は気持ちに余裕がない」
「普段なら気にならないことにイラッとしてしまう」

そんなことはありませんか？

実はこの時期は、梅雨の湿気や疲れの蓄積で自律神経が乱れやすいタイミングです。

心の中で小さな火山がプスプス噴火しそうになっている方もいるかもしれません。

今日はそんな時におすすめの、たった5秒でできる「手のひらツボ養生」をご紹介します。

手のひらは心のリモコン

東洋医学では、手のひらには心や自律神経と深く関わるツボがあると考えられています。

焦ったりイライラしたりするときは、頭ばかりが働いてエネルギーが上に集まりがちです。

そんな時は手のひらを使って、心の熱をスーッと下げてあげましょう。

5秒でできる「労宮（ろうきゅう）」プッシュ

① 労宮を探す

軽く手を握った時に、中指が当たるあたり。

手のひらの真ん中付近にあるツボが「労宮」です。

② 息を吐きながら押す

反対の手の親指で労宮を5秒ほどゆっくり押します。

この時、口から「はぁ〜」と息を吐くのがポイントです。

③ イライラを足の裏へ流す

胸や頭にたまったモヤモヤが、お腹を通って足の裏から抜けていくイメージをしてみましょう。

左右それぞれ1〜2回行うだけで十分です。

ツボを押した後、

「肩の力が抜けた」
「呼吸が深くなった」

そんな感覚があれば大成功です。

木曜日は頑張りすぎる日ではなく、週末へ向けてエネルギーを上手に残す日。

焦らなくても大丈夫。

完璧じゃなくても大丈夫。

一歩ずつ進んでいれば、それで十分です。

それでは今日も、あなたらしいペースで心地よい一日をお過ごしください

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「なんだか今朝は腰が重い」あなたへ

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

水曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。

今週も折り返し地点までやってきましたね。

月曜日、火曜日と頑張ってきた皆さま、本当にお疲れ様です。

朝起きたときに、

「腰のあたりが重たい」
「靴下を履こうとしたら体が硬い」

そんな感覚はありませんか？

実は水曜日は、一週間の疲れが下半身に溜まりやすいタイミングです。

特に梅雨の時期は湿気の影響もあり、腰やお尻まわりがガチガチになりやすくなります。

気づかないうちに、お尻が「本日休業いたします」とストライキを起こしていることもあるのです。

今日は、たった30秒で下半身を軽くする簡単なお尻ほぐしをご紹介します。

お尻は体の土台

東洋医学では、お尻や骨盤まわりは全身の巡りを支える大切な場所と考えられています。

ここが固まると、

・腰が重い
・足がだるい
・疲れが抜けにくい
・やる気が出ない

という状態になりやすくなります。

逆にお尻がゆるむと、体も心も軽くなりやすいのです。

水曜日の30秒お尻ほぐし

椅子に座ったままでできます。

① 足を数字の「4」の形にする

椅子に浅く腰掛けます。

右足首を左膝の上に乗せて、数字の「4」の形を作りましょう。

背筋は軽く伸ばします。

② 息を吐きながら前に倒れる

口からゆっくり息を吐きながら、骨盤から前に倒れていきます。

背中を丸めるのではなく、おへそを前へ運ぶイメージです。

③ 深呼吸を3回

お尻の奥が心地よく伸びるところで止まりましょう。

そのまま深呼吸を3回。

吸う息で新しいエネルギーを取り込み、吐く息で疲れを流すイメージです。

反対側も同じように行います。

終わったあとに立ち上がると、

「足が軽い」
「腰が楽」
「歩きやすい」

そんな変化を感じる方も多いです。

お尻がゆるむと、体の土台が安定し、気持ちにも余裕が生まれます。

すると不思議なことに、

「まだ水曜日か…」

から

「もう水曜日まで来た！」

へと考え方も変わってきます。

週末というご褒美はちゃんと近づいています。

肩の力を抜いて、自分のペースで進んでいきましょう～

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火曜日のランチで体が変わる！梅雨の重だるさをスッキリ追い出す“水はけ”食養生

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

火曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。

今週も本格的に動き始めましたね。

お仕事に家事にと頑張っている皆さま、本当にお疲れ様です。

ところで最近、

「しっかり寝たのに体が重い」
「なんだかお腹もスッキリしない」

そんな感覚はありませんか？

この時期は梅雨の湿気の影響で、体の中にも余分な水分が溜まりやすくなります。

例えるなら、カラッと乾いたスポンジではなく、水をたっぷり吸ったスポンジ状態。

持ち上げるだけでも重たいですよね。

実は私たちの体も同じなのです。

今日は、そんな梅雨の重だるさをお昼ご飯でスッキリ整える方法をご紹介します。

お腹の水はけを良くすることが大切

東洋医学では、胃腸はエネルギーを作る大切な工場と考えられています。

ところが湿気が多い季節は、この工場の働きが少し鈍くなりがちです。

すると、

・体が重い
・むくみやすい
・やる気が出ない
・眠くなる

といった状態になりやすくなります。

そんな時は、お昼ご飯で「水はけ」を良くしてあげましょう。

火曜日のおすすめランチ習慣

① 梅干しやお酢を取り入れる

梅干しやお酢の酸味は、停滞した気分や胃腸をシャキッと目覚めさせてくれます。

お弁当に梅干しをひとつ。

サラダにお酢のドレッシングを少し。

それだけでも十分です。

お腹の中で小さな応援団が働いてくれるようなイメージです。

② 生姜やスパイスを味方にする

生姜焼き定食やカレー、ネギたっぷりのスープなどは、この時期の強い味方です。

体を内側から温めて、余分な湿気を追い出してくれます。

「今日はカレーにしようかな」

そんな選択が立派な養生になることもあります。

③ 冷たい飲み物を少しお休みする

暑くなってくると冷たい飲み物が恋しくなります。

ただ今日は常温のお水や温かいお茶を選んで、お腹を優しくいたわってあげましょう。

お昼ご飯を少し工夫するだけで、午後の体の軽さは意外と変わります。

夕方になっても、

「まだ元気が残ってる」

そんな感覚があるかもしれません。

火曜日はまだ週の序盤。

最初から全力疾走する必要はありません。

お昼ご飯で上手にエネルギー補給をしながら、自分のペースで進んでいきましょう

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6月15日、月曜朝の「ゆるっと始動宣言」

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

新しい1週間が始まりましたね。

6月も折り返し地点。

月曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。

今朝、目が覚めたときに、

「なんだか頭が重いな……」
「体は起きたけれど、脳はまだお布団の中かも」

そんな感覚はありませんでしたか？

梅雨の時期は、雨や気圧の変化の影響で、自律神経もお疲れ気味です。

しかも月曜日は、今週の予定や仕事、家事のことを考えただけで脳がフル回転を始めます。

パソコンなら起動直後からアプリを20個開いているような状態です。

そりゃ重くもなりますな(笑)

今日は、そんな月曜日の朝におすすめの「脳デトックス」をご紹介します。

頭のてっぺんは気の交差点

東洋医学では、頭のてっぺんにある「百会（ひゃくえ）」というツボをとても大切にします。

ここは全身の気が集まる場所。

気圧の変化やストレスでここがこわばると、

・頭が重い
・目が疲れる
・気分がスッキリしない

そんな状態になりやすいと言われています。

月曜日の朝は、この百会を優しく刺激して、頭にたまったモヤモヤを流してあげましょう。

1分でできる脳デトックス

① 百会を探す

左右の耳の一番高いところを結んだ線と、顔の中心線が交わる場所。

そこが百会です。

頭のてっぺんを軽く触ってみましょう。

② 息を吐きながら優しく押す

中指を重ねて百会に当てます。

口から「はぁ〜」と息を吐きながら、3〜5秒ほどゆっくり押します。

強く押す必要はありません。

「気持ちいいな」くらいで十分です。

③ モヤモヤを足の裏から流す

頭の中にある不安や疲れ、低気圧による重だるさが、背骨を通って足の裏から地面へ流れていくイメージをしてみましょう。

これを3回ほど繰り返します。

雨の日は雨の日のペースで

終わったあと、

「少し頭が軽いかも」
「目が開きやすくなった気がする」

そんな感覚があれば大成功です。

月曜日だからといって、最初から全力疾走する必要はありません。

梅雨の空に向かってロケットスタートを切ろうとしても、燃料がもったいないだけです。

今日は「ゆるっと始動」。

まずは深呼吸をひとつ。

目の前のことを一つずつ進めていけば十分です

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