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水曜朝の“中締め”リセット。週後半を軽やかに乗り切る「気の仕切り直し」

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

水曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか？

今週も、ここまで本当にお疲れさまです！

月曜日、火曜日をなんとか乗り越え、

「やっと水曜…でも、まだ半分あるのか…」

と、カレンダーを見ながら小さくため息をついていませんか？

もしそうなら、安心してください。

それ、あなただけではありません（笑）

水曜日は、ちょうどエネルギー切れを起こしやすい魔の折り返し地点。

スマホでいうなら、

「充電48％・省エネモード突入」

くらいのタイミングです。

だからこそ今日は、無理に頑張るのではなく、

“気の仕切り直し”

をしてみましょう！

「まだ半分」を「もう半分」に変えるコツ

気功の世界では、考え方ひとつで「気（エネルギー）」の流れが変わると考えます。

「まだ水曜日…」

と思うと、体までどんより。

でも、

「お、前半戦クリア！ここからは下り坂だ♪」

と思えるだけで、不思議と体が軽くなってくるんです。

（脳って意外と単純で可愛いんです笑）

水曜朝の1分！“中締め”リセット養生

忙しい朝でもできる簡単セルフケアです♪

① 胸を開いて深呼吸

肩を少し後ろへ開きながら、

鼻からスーッと吸って…

口から「ふぅ〜〜〜」っと長く吐く。

この時、

「前半戦の疲れ、出ていけ〜」

くらいの気持ちでOKです（笑）

3回だけでも、頭がスッキリしてきます。

② 自分に「よくやった！」を言う

胸の真ん中にそっと手を当てて、

心の中で一言。

「ここまで、よく頑張った！」

これ、意外と大事なんです。

私たちって、できていないことばかり見がち。

でも実際は、

ちゃんと毎日を乗り切っているんですよね。

③ 目線を少しだけ上げる

歩く時も、仕事中も、

スマホや足元ばかり見ていると気持ちも下向きになりがち。

ほんの少しだけ目線を上げてみてください。

視界が広がると、不思議と心も軽くなります。

（人は下ばかり向いていると、気分まで“床と仲良し”になります笑）

水曜日は「8割運転」でちょうどいい

週後半を乗り切るコツは、

100％で走らないこと。

少し力を抜いて、

“8割のゆとり”

くらいがちょうどいいんです。

頑張りすぎるより、

「上氣元（じょうきげん）で完走する」

ことを目標にしていきましょう。

もし、

「どうしても疲れが抜けない…」
「気持ちが前を向かない…」

そんな時は、無理せず頼ってくださいね。

今週後半も、あなたのペースで大丈夫。

どうぞ、深呼吸ひとつして、軽やかな水曜日をお過ごしください

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火曜日の朝は「首ゆるめ」から！今週を軽やかに乗り切る“気の通り道”の整え方

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

火曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか？

月曜日をなんとか乗り越え（笑）、今週が本格始動する頃ですね。

「よし、今日も頑張ろう！」とパソコンに向かったり、家事を始めたりしている方も多いと思います。

そんなあなたに、朝イチでチェックしてほしい場所があります。

それは…

首の後ろです！

今、そっと触ってみてください。

首が前に出ていたり、肩がすくんでいたり、まるで「鉄板入り」になっていませんか？（焼きそばなら美味しいですが、首は困ります笑）

実はここ、疲れやすさや集中力に大きく関わる場所なんです。

東洋医学では、首の後ろは脳と体をつなぐ“気の通り道”と考えます。

ここがガチガチになると、

✔ 頭がぼーっとする
✔ 目がシャキッと開かない
✔ やる気スイッチが見つからない（笑）

そんな状態になりやすいんです。

逆に、朝にここをゆるめるだけで、

「あれ？今日はなんだか動ける！」

という状態に変わることも。

火曜朝の1分！「首ゆるめ養生」

忙しい朝でもできる、簡単セルフケアです♪

① 首の後ろをじんわり温める

首の付け根、髪の生え際あたりにあるくぼみ。

ここを両手で優しく包み込みます。

「ふぅ〜」と息を吐きながら、手の温かさを首に届けるイメージ。

目の奥の疲れまで、じわ〜っとゆるんできます。

② 息を吐きながら、空を見上げる

ゆっくり上を向いて、首の前を軽く伸ばします。

ポイントは、

“勢いをつけないこと”

「伸びろ〜」ではなく、

「ほどけろ〜」くらいがちょうどいいです☺

③ 肩をギュッとして“ストン！

肩を耳までギューッ！

そして…

ストン！！

と脱力。

これを3回。

肩の力みが抜けると、不思議と気持ちまで軽くなります。

（ついでに「肩の責任感」まで落ちたら最高ですね笑）

頑張る前に“ゆるめる”が正解

私たちって、

「頑張ろう！」と思うほど体に力が入ってしまうんですよね。

でも、本当に調子がいい時って、

実は、力が抜けている状態”だったりします。

火曜日は、アクセル全開よりも、

まずは首の関所を開くこと。

すると、自然と頭も心も軽やかに動き始めます。

もし、

「首がカチカチで自分ではどうにもならない…」
「肩こりや頭の重さで集中できない…」

そんな時は、無理せず上氣元を頼ってくださいね。

体がゆるむと、不思議なくらい思考も前向きになります。

今週も、あなたのペースでしなやかに。

素敵な火曜日になりますように

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月曜日の憂鬱にサヨナラ！どんより気分を明るくする“手のひら”の魔法

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

新しい一週間が始まりましたね！

月曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか？

「よし、今週も頑張るぞ！」と軽やかにスタートできている方、素晴らしいです！

でも…

「なんだか頭が重い…」
「まだ心がお休みモードから戻ってこない…」
「パソコンを開く指が、ちょっとだけ反抗期…」

そんな気分でも大丈夫（笑）

5月後半は季節の変化や疲れが出やすい時期。

心と体が少しゆっくりモードなのはむしろ自然なことなんです。

今日は、たった30秒で気分をふわっと明るくする“手のひら養生”をご紹介します！

手のひらは「心」とつながっている

東洋医学では、手のひらには自律神経や気持ちの安定に関わるツボが集まっていると考えます。

そういえば…

緊張すると「手に汗握る」って言いますよね。

つまり手は、意外と“心の代弁者”。

気分がどんよりしている時こそ、手のひらから優しく整えていきましょう！

月曜朝の30秒！“陽の気”を呼び込む手のひら気功

デスクでも、通勤中でも、こっそりできます♪

① 手のひらの真ん中をプッシュ！

グーをした時、中指が当たる場所。

そこにあるのが「労宮（ろうきゅう）」というツボです。

ここは、疲れた心をホッとゆるめてくれる場所。

反対の親指で「ふぅ〜」と息を吐きながら5秒ほど押してみてください。

「今日もなんとかなる気がする…」が戻ってくるかもしれません☺

② 手をゴシゴシ！“気”を発電

両手をしっかりこすり合わせます。

「あったか〜い！」と感じるくらいまで。

まるで自家発電（笑）

この温かさが、こわばった心をゆるめてくれます。

③ 温かい手で胸をなでる

最後に、温まった手で胸（鎖骨の下あたり）を優しくなで下ろします。

「よしよし、大丈夫だよ〜」と、自分を安心させるイメージで。

胸のつかえが、少し軽くなりますよ。

月曜日は“全力疾走”じゃなくてOK！

月曜日から100点満点を目指さなくても大丈夫。

今日は、

「笑顔の準備ができたら合格！」

くらいで十分です

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5月病のモヤモヤは「お昼ごはん」で変わる？日曜ランチでお腹を元気にするコツ

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

日曜日の午前、いかがお過ごしでしょうか？

連休明けの一週間、本当にお疲れさまでした。

ようやく迎えたお休み。
「今日のお昼、何食べようかな〜」と考える時間って、ちょっと幸せですよね。

でも、この時期、

「なんだか体が重い…」
「気分がスッキリしない…」

そんな“5月のモヤモヤ”を感じている方も多いのではないでしょうか？

実はその不調、胃腸の疲れが関係していることがあります。

5月中旬は、寒暖差や新生活の緊張でお腹が意外とお疲れモード。

胃腸が元気をなくすと、体だけでなく気分までどんよりしがちなんです。

今日は「食べるだけで上氣元（じょうきげん）」を目指す、日曜ランチのコツをお伝えします！

5月のお腹には「黄色」と「ちょい酸っぱい」が味方！

東洋医学では、

・黄色い食材 → 胃腸を元気に
・酸味のあるもの → 気の巡りをスムーズに

すると言われています。

つまり今日のランチは、

「やさしく元気＋少し爽やか」

が合言葉です。

① 黄色い食材を味方にする

おすすめは、

・卵料理（親子丼・オムライス）
・かぼちゃスープ
・お芋系メニュー

など。

胃腸に「お疲れさま〜」と言ってくれる、やさしい応援団です。

お腹が疲れている日に、激辛チャレンジはちょっとお休み（笑）

② 薬味をちょい足し！

生姜、ネギ、大葉などの香味野菜は、気の巡りを助けてくれます。

「なんとなく重い…」という日にぴったり。

お腹の中の“停滞気分”を、ふわっと追い出してくれます。

③ 食後は“ちょい酸っぱ”で締める

レモン入り炭酸水や、グレープフルーツなどもおすすめ。

酸味は、モヤモヤ気分をスッと流してくれる名サポーターです。

午後のフットワークが軽くなるかもしれません☺

一番のごちそうは「ゆっくり味わう時間」

そして実は、何を食べるか以上に大切なのが…

「ちゃんと味わうこと」

スマホを見ながら“流し込みランチ”ではなく、

「あ、美味しい～」
「幸せだな〜」

と感じながら食べる。

この時間そのものが、実は最高の養生なんです。

休日くらい、お腹にも“有休”をあげましょう笑～

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