月曜日を追い風に変える！日曜日の整え方

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ウォーキングは”がんばらない”が正解です。【おすすめ記事】

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

健康のためにウォーキングしている方も多いかと。

そんな中こんな記事が。

「ある朝、起きたら膝が曲がらなくなって…」1日1万歩のウォーキングに励んだ48歳男性を襲った“残酷な末路”

会社員の後藤信也さん（仮名・48歳）のお話し。

「IT企業に勤めて25年。長年のデスクワークに暴飲暴食が重なり、体重は入社時と比べたら30㎏以上も増えてしまった状態です。健康診断で糖尿病の疑いを指摘され、ダイエットしようと一念発起。とはいえ、こんな太め体形でジムに行くのも恥ずかしいので、まずは歩くことから始めようと思ったんです」

そこからがんばって1日1万歩を歩いたそう。

その結果・・・

「ウォーキングを始めて数週間ほどたつと、膝の中に砂が入っているような、何かが擦れるような感覚が出てきました。ちょっとした痛みとともに膝が軋む音まで鳴るようになって。そしてある朝、起きたら膝が固まって曲がらなくなってしまった。

大慌てで病院に辿り着くと、症状は想像よりはるかに深刻でした。膝の軟骨がすり減って骨と骨が直接ぶつかり合っているようで、医師からは『一度なくなった軟骨は二度と戻せない』とも言われて……。『将来的に人工関節になる』と医者は言うんです。まともに歩けもしないのに、どうやって痩せろと言うんですか」

記事の中ではまずは体重を落としてからウォーキングすることを勧めています。

痩せたいから歩いた後藤さんにはかわいそうな助言ですが。

それから、かかと着地で歩くことにも警鐘を鳴らしています。

かかとで着地することでひざに負担がかかると。

無意識でかかと着地している方は本当に多い。

ですので。

なるべくつま先から着地する歩き方を意識する。

そして生真面目にいっぱい歩かない。

あなたの膝を守るために意識してください

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4月10日の金曜日。溜め込んだ気疲れをリセットしよう

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月10日、金曜日。新年度初の「フル週間」、ついに……ついに完走です！

お疲れさまでした！

入社、異動、進級。あるいは、周りの新しい顔ぶれ。

この5日間、あなたはどれほど「いい人」でいようと頑張り、どれほど「気を使い」続けてきたことでしょう。

今夜、ドッと出ているその疲れは、あなたが一生懸命に新しい世界と向き合ってきた誠実さの証です。

でも、そのパンパンに溜まった気疲れ。

をそのままにしておくと、せっかくの週末も「ただ寝て終わる」だけになってしまいます。

今夜は、心身に「最高の余白」を作り、明日からの休日を120％楽しむためのリセット術をお伝えします。

気功の世界では、幸運や新しいエネルギーは「空いたスペース」に流れ込むと言われています。

一週間の緊張や不安で心が満杯のままだと、どんなに美味しいものを食べても、どんなに美しい景色を見ても、心の底から「心地よい」と感じることができません。

今夜のうちに「気疲れ」をリリースして、心に「隙間（余白）」を作っておきましょう。

【金曜夜の“気疲れ”解消3ステップ】

1. 顔の「仮面」を脱ぎ捨てるマッサージ

一週間、笑顔や緊張で固まった顔の筋肉を解き放ちましょう。
両手で顔を包み込み、「あ〜」と口を開けながら、頬からアゴにかけて円を描くように優しく揉みほぐします。
「よそ行きの顔、お疲れ様」と呟きながら行うと脳の緊張も一緒に緩んでいきます。

2. 邪気を流す「塩と日本酒」の浄化風呂

今夜はお風呂に、ひとつかみの「天然塩」とコップ一杯の「日本酒」を入れてください。
塩は停滞した気を引き出し、お酒は巡りを良くして清めてくれます。
毛穴から一週間分の「濁った気」が抜けていくイメージでゆったり浸かってください。

3. 「週末の自分」への無茶振り禁止

「休みだからあれもこれもやらなきゃ」というタスクリストを一度捨ててください。
今夜は「明日、目が覚めた時の気分で決める」*という余白を自分に許してあげましょう。
その「決めない贅沢」が、一番の滋養強壮になります。

自分の心に余白を作る！

さすれば上氣元（じょうきげん）な自分に出会えます

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ガチガチの「背中」をゆるめて、週末の光を引き寄せる気功術

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月9日、木曜日。新年度初の「フル週間」も、いよいよ後半戦のピークですね。

今朝、鏡の前で「なんだか顔がむくんでいるな」「背中に鉄板が入っているみたいに重いな」と感じた方。

それは、あなたがこの4日間、新しい環境という荒波の中で一歩も引かずに踏ん張ってきた勲章です。

木曜日は、肉体的な疲れが最も表面化する日。

特に「背中」はストレスや緊張を真っ先に受け止める場所です。

ここを緩めることで、重だるさを吹き飛ばし週末という名の光をぐいっと引き寄せましょう！

気功や東洋医学の視点で見ると、背中（脊柱）には「督脈（とくみゃく）」という、全身の陽のエネルギーを司る大きな通り道があります。

ここが緊張で硬くなると、エネルギーの巡りが滞り、やる気が出なかったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。

背中の強張りを取ることは、いわば「心のブレーキを外す」ことと同じなんです。

【木曜夜の“背中リセット”気功ワーク】

1. 肩甲骨で「羽ばたき」運動

両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
ポイントは、後ろに回した時に「左右の肩甲骨をギュッと寄せる」こと。
ここには「膏肓（こうこう）」という、疲れが溜まるとっておきのツボがあります。
ここを刺激すると、一気に血流が回り始めます。

2. 「猫のポーズ」で背骨を一つずつ解放

椅子に座ったままでもOKです。息を吐きながら背中を丸め、自分のおへそを覗き込みます。
次に、息を吸いながら胸を大きく開き、斜め上を見上げます。
背骨一本一本の間に「隙間」を作るイメージで行うと、自律神経が整い深いリラックスが訪れます。

3. 背中に「週末の光」を浴びるイメージ

最後は目を閉じてやります。
温かい太陽の光が、あなたの背中からじわ〜っと染み込んで、ガチガチの鉄板を溶かしていく様子をイメージしてください。
背中がポカポカしてきたら、チャージ完了です！

木曜日の夜。もう無理に「頑張ろう」と思わなくて大丈夫です。

ガチガチになった背中を優しく労わってあげてください

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4月8日、水曜日の「疲れの山」を越えるコツ。

新宿区四谷の自律神経専門、気功整体上氣元の小坂です。

4月8日、水曜日。新年度最初の「フル週間」ようやく折り返し地点まで来ましたね。

今朝、目が覚めたときに「……え、まだ水曜日？」と絶望に近い溜息をついてしまった方！

正直に手を挙げてください（笑）。

新しい環境、新しい人間関係、慣れない業務。

月・火と「気合」という名の燃料で走り抜けてきたと思います。

水曜日はちょうどその燃料が底をつき、隠れていた疲れがドッと溢れ出す「魔の山」のような日です。

ここで無理にアクセルを踏み込むと、週末にはボロボロ……なんてことになりかねません。

今夜は、疲れを週末まで持ち越さないための「水曜日の仮締めリセット」をご提案します！

「まだ水曜日」と思うと心は重くなりますが、「あと2日で休み！」と思えば少し光が見えてきますよね。

東洋医学的に見ても、水曜日は「水（すい）」の巡りが滞り体が重だるくなりやすい日。

この滞りをサラサラと流してあげるだけで、心はスッと軽くなります。

【水曜夜の“山越え”リセット術】

1. 「手首・足首」をぶらぶら振る

関節には「気」が滞りやすいものです。
特に緊張し続けた一週間の半ば、関節をブラブラと脱力して振るだけで全身の巡りが劇的に良くなります。
「疲れよ、飛んでいけ〜」とイメージしながら、末端から邪気を払いましょう。

2. 「60点」の自分にOKを出す

新年度、完璧にやろうとしすぎていませんか？水曜日の夜はあえて自分へのハードルを下げてください。
「今日も無事に出勤した」「笑顔で挨拶できた」それだけで100点満点です。
残りの40点は未来の自分に預けてしまいましょう。

3. ぬるめのお湯で「ふくらはぎ」を揉む

足は「第二の心臓」。
特にふくらはぎを優しく下から上へ揉みほぐすと、滞っていた血液と気が心臓へ戻り、脳の疲れもスッキリ取れます。
お風呂上がりの一杯のお水も、忘れずに！

今夜、しっかり自分をメンテナンス！

それが週末を最高に楽しむためのコツです

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