こんにちは❣️
心・体・魂 三位一体で波動を上げ現実創造する
トリニティヒーリング®創始者
運命チェンジメンタルコーチの伊藤浩子です😍
トリニティヒーリング無料体験会で
来られた方のさまざまなお話を聞かせていただいています。
『うつ』にまつわるお話もお聞きしていますが、
うつ病の回復には睡眠に加えて食事も非常に大切です。
必要な栄養があきらかに不足している人が鬱の人には多いですね。
うつ病は基本的に脳の機能低下が原因で
起こすとされていますが、
細かく言えば神経伝達物質であり、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや
ノルアドレナリンの作用が弱まっている状態でもあります。
分泌量が少なくなっている
、もしくは分泌されたとしても
上手く機能しない状態を回復させるには、
食事が効果的です。
うつ病の人におすすめしたい食事内容について書いてみます！
うつ病の人に不足しているとされる栄養素は、
大きく分けてビタミン類、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸の4種類です。
ビタミン類ならビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンD、葉酸で
ミネラルなら鉄分や亜鉛です。
アミノ酸ならトリプトファン、メチオニン、チロシン。
脂肪酸ならEPA、DHAといったように
それぞれの栄養素が足りないとされています。
栄養素の中でも特に不足していると言われていていて
最も注目しているのが、トリプトファンです。
トリプトファンはセロトニンの材料になるアミノ酸の一つで、
トリプトファンが不足するとセロトニンの分泌量が減少する他、
睡眠物質の一つであるメラトニンの分泌量も減少します。
また、メラトニンはセロトニンから作られるので、
セロトニンの分泌量が減ればメラトニンも作られなくなるため、
うつ病に伴う不眠を引き起こしやすくなるでしょう。
トリプトファンが多く含まれている食材は主に、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、
動物性たんぱく質に含まれるアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくする側面がありますが
動物性たんぱく質も
「炭水化物（穀類、いも類、果物など）」と
「ビタミンB6」を一緒に摂ると、
脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、
必要とされるトリプトファンは摂取できます。
ちなみに、ビタミンB6は
鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの
脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに豊富に含まれています。
また、脂肪酸であるEPAとDHAはオメガ３系脂肪酸ですが、
こちらは幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンを受容する役割を持っています。
いくらセロトニンが十分に分泌されていたとしても、
それをキャッチするための栄養素が
不足している状態では効率が悪くなるでしょう。
オメガ３系脂肪酸のEPAとDHAを
効率良く摂取する必要性があります。
また、
うつ病の人が食事をするときの大事なこととして３つあげると
①バランスの良い食事を心がける
うつ病を回復させる上で最も大切なのは、毎日バランスの良い食事を心がけることです。
食事のバランスが乱れていると、それだけで様々な栄養素が不足しやすくなり、
うつ病の回復が遅れやすくなってしまいます。
②朝食を食べる
毎日の朝食はうつ病の人の症状である不眠や昼間眠くなりやすくなる
症状を改善する効果が期待できます。
朝食を食べることで体温が上がり、1日の活動のスイッチを入れることによる、
朝起きて夜に眠る本来の生活リズムを取り戻しやすくなります。
③腸内環境を整える
腸と脳が密接な関係にあります。
腸内環境が悪くなると精神状態が不安定になりやすいため、
腸内環境を整えることで精神状態が安定しやすくなります。
うつ病の人が早く症状を回復させるには、
毎日の食事が重要になってきます。
いかにバランスの良い食事を心がけるか、腸内環境を整えるか、
また、低血糖症を引き起こさないかが重要です。
食事内容を見直すだけでも様々な効果が期待できるため、
まずは食事内容を見直してみましょう。
また、逆に食事からうつになる可能性も予防できそうですね！
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心と身体の声を聴く専門家
トリニティヒーリング創始者
伊藤 浩子
ＨＰ http://tetukohealingsalon.com/
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