● 右肩が上がりにくい場合の対処法
パーソナルトレーナーの山崎です。
腕組みをされる時、どちらの腕が上ですか？
僕は左腕が上にきて、右腕が下にあります。
これが意味することは、
左腕は上がりやすく、下がりにくい
右腕は下がりやすく、上がりにくいです。
「何故、右腕を上げる時、肩が力んでしまうんだろう？」
と考えて、右腕が力まないトレーニングを積んでいました。
トレーニングを積み重ねた結果、そこそこ右腕が力まずに上がるようになりましたが、左腕よりも力んでいます。
左右の違いはトレーニング頻度や強度の問題ではなく、日常にあると確信していたので、日常行う『腕組み』に着目してみました。
普通に腕組みをすると、左腕の上に右手の手のひらがあり、右腕の下に左手の甲があります。
日常的な腕組みである『左腕が上、右腕が下』をしていると、左右の押す力がバランスしており、『疲れない腕組み』になっていました。非日常的な腕組みである『右腕が上、左腕が下』をしていると、左右の押す力がバランスせず、『疲れる腕組み』になっていました。『疲れない腕組み』の場合、腕や手のひらや手の甲、背骨など、全体の力がバランスしていましたが、非日常的な『疲れる腕組み』の場合、右肩や右手の甲、左手の手のひら（手首）にストレスがかかっていることを実感できたんです。
つまり、『右肩が上がりにくい』を解決するためには、一時的なトレーニングや身体ほぐしよりも、『日常で行っている動作を変える』方が大切であり、そこをお伝えしない限り『最善』には近付けないと思いました。
この『右肩が上がりにくい』を改善するための具体的方法を用いてほぐしたり、トレーニングを指導してきましたが、これからは『腕組み』を応用したトレーニングに切り替えます。
動作としては、ダンベルを持ち上げる、チューブを引っ張っているという、肩の屈曲、外旋などの運動に近いのですが、外見は同じでも『筋肉に効かせないようにする』を体感してもらうトレーニングでもあります。
特定の筋肉に効かせないようにすると、背骨を含めた全体の力が均等に使われていることまでも実感でき、全体が統一されて均等な力がみなぎってくる実感も持てますね。