夕食と睡眠の質の関係
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
日中に比べると朝晩は寒く感じますが、布団から出るのが億劫になるほどでないのが春になった証拠でしょう。
今日のこの記事によると夕食に何を食べるかで睡眠の質が変わるそうです。
まずアメリカや日本で過去に大規模な調査研究されたデータによると睡眠時間が7時間前後の人が一番死亡率が低いということ。
当センターではクライアントに睡眠時間などもヒアリングしていますが、7時間に満たない人の方が多いですね。ちなみに自分は平均して7.5時間くらいです。
時間の次に気にすべきは質！正直ダラダラと長時間寝ると怠くなりますよね？逆に短時間でも熟睡できれば目覚めもスッキリします。
睡眠に関しては時間と質の両方とも高いのがベストなのは誰でもわかりますね(笑)
そこで今日の記事の内容が気になったわけです。米国コロンビア大学の研究グループによると夕食の食物繊維、飽和脂肪酸と糖質の量が睡眠の質に影響を及ぼしていることが分かったそうです。
男女26人で5日間の調査なので絶対ではないでしょうが、食物繊維が多いと深い睡眠ができ、飽和脂肪酸が多いと質は下がったそうです。
また糖質が多いと睡眠からの覚醒が多くなるので、やっぱり質は下がります。
飽和脂肪酸を多く含む食品は乳製品と肉類。糖質を多く含む食品は米、麺類やパンなどの小麦粉を使ったもの、芋類、果物、もちろんお菓子も。
こう考えると夕食は炭水化物を減らして、野菜を多く摂るといいということになります。なんだかんだでやっぱり和食がいいんです。
寝ても疲れが抜けにくいと感じている人は今日の夕食から変えてみてはいかがでしょうか？
TEL:042-207-7173
日中に比べると朝晩は寒く感じますが、布団から出るのが億劫になるほどでないのが春になった証拠でしょう。
今日のこの記事によると夕食に何を食べるかで睡眠の質が変わるそうです。
まずアメリカや日本で過去に大規模な調査研究されたデータによると睡眠時間が7時間前後の人が一番死亡率が低いということ。
当センターではクライアントに睡眠時間などもヒアリングしていますが、7時間に満たない人の方が多いですね。ちなみに自分は平均して7.5時間くらいです。
時間の次に気にすべきは質！正直ダラダラと長時間寝ると怠くなりますよね？逆に短時間でも熟睡できれば目覚めもスッキリします。
睡眠に関しては時間と質の両方とも高いのがベストなのは誰でもわかりますね(笑)
そこで今日の記事の内容が気になったわけです。米国コロンビア大学の研究グループによると夕食の食物繊維、飽和脂肪酸と糖質の量が睡眠の質に影響を及ぼしていることが分かったそうです。
男女26人で5日間の調査なので絶対ではないでしょうが、食物繊維が多いと深い睡眠ができ、飽和脂肪酸が多いと質は下がったそうです。
また糖質が多いと睡眠からの覚醒が多くなるので、やっぱり質は下がります。
飽和脂肪酸を多く含む食品は乳製品と肉類。糖質を多く含む食品は米、麺類やパンなどの小麦粉を使ったもの、芋類、果物、もちろんお菓子も。
こう考えると夕食は炭水化物を減らして、野菜を多く摂るといいということになります。なんだかんだでやっぱり和食がいいんです。
寝ても疲れが抜けにくいと感じている人は今日の夕食から変えてみてはいかがでしょうか？
ソウルナイト＠鹿児島まであと4日！
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
暖かい日が続いていたので、昨日今日とちょっと肌寒いですね…明日から気温は上がるようですが降水確率も上がっているのが気になりますね。
今日は4日後に迫ったソウルナイト＠鹿児島のお話。
九州では2回目、鹿児島では初開催のソウルナイトでは、一般の方や初スピーチの先生もいて、どんな話が聞けるか楽しみです。
鹿児島での開催ということで、関東からは参加しにくいとは思います。それでも自分の知っているだけでも数人は鹿児島まで足を運ぶようです。
自分も2009年に屋久島へ行って以来の鹿児島。当時はほとんどが屋久島で過ごしたので、鹿児島の記憶はとんこつラーメンだけ(笑)今回はソウルナイトとともに、美味しいお酒と料理も堪能してきます!(^^)!
カイロプラクティックに興味がある方、カイロプラクティックを受けている方、カイロプラクターとその家族etc、カイロプラクティックにかかわりのある方にはぜひ参加してもらいたいイベントです。
基本的には東京開催が多いですから、この機会に九州の方はぜひ！山陰・山陽の方もちょっと足を伸ばしてみてください。
当日会場でお会いできるのを楽しみにしています(^_-)-☆
TEL:042-207-7173
暖かい日が続いていたので、昨日今日とちょっと肌寒いですね…明日から気温は上がるようですが降水確率も上がっているのが気になりますね。
今日は4日後に迫ったソウルナイト＠鹿児島のお話。
九州では2回目、鹿児島では初開催のソウルナイトでは、一般の方や初スピーチの先生もいて、どんな話が聞けるか楽しみです。
鹿児島での開催ということで、関東からは参加しにくいとは思います。それでも自分の知っているだけでも数人は鹿児島まで足を運ぶようです。
自分も2009年に屋久島へ行って以来の鹿児島。当時はほとんどが屋久島で過ごしたので、鹿児島の記憶はとんこつラーメンだけ(笑)今回はソウルナイトとともに、美味しいお酒と料理も堪能してきます!(^^)!
カイロプラクティックに興味がある方、カイロプラクティックを受けている方、カイロプラクターとその家族etc、カイロプラクティックにかかわりのある方にはぜひ参加してもらいたいイベントです。
基本的には東京開催が多いですから、この機会に九州の方はぜひ！山陰・山陽の方もちょっと足を伸ばしてみてください。
当日会場でお会いできるのを楽しみにしています(^_-)-☆
けん玉で健康促進！
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
Facebookページには動画を載せましたが、今年のカンボジアミッションでけん玉がブームになりました。きっかけは同行したメンバーのお子さんがけん玉を持ってきていたこと。トランジットなどの空き時間にみんなでけん玉に熱中しました(笑)
自分は数年前からマイけん玉を持っていて、前からけん玉はカラダにもアタマにもいい運動だとお子さんをはじめ勧めていました。
けん玉をちゃんとやろうとすると実は全身運動になります。特にバランスをとったり、タイミングをあわせたりする時にスクワットと同じような動きになります。ミッションメンバーの中にはけん玉やって筋肉痛になった人もいます( ﾟДﾟ)
また目から入ってきた情報とカラダの動きを協調させる訓練になり、手先が器用になります。
さらに「目で見ていなくても、体が今どの位置にあるのか」を把握する感覚である深部感覚が発達し、自分のボディイメージがしっかりすることで他のスポーツをするうえでも上達が見込めます。
けん玉をするだけでこれだけカラダにいいんですね！
次はアタマにいい理由です。
慣れないことを集中してやると思考や記憶などを司る脳の前頭前野の働きが活発になり、お子さんであれば集中力もアップします！
また失敗を繰り返しながら少しずつ上達し、最終的には失敗することなくできるようになる過程で小脳が活性化されます。
小脳は上手くいった方法と失敗した方法を記録し、間違った方法を二度と行わないようにすることで上達します。つまりたくさん失敗をした分、うまくなるわけです。
難しい技ができた時の達成感も得られますし、良いことづくめですね。
大人も子どもも夢中になれるけん玉を始めてみませんか？
TEL:042-207-7173
Facebookページには動画を載せましたが、今年のカンボジアミッションでけん玉がブームになりました。きっかけは同行したメンバーのお子さんがけん玉を持ってきていたこと。トランジットなどの空き時間にみんなでけん玉に熱中しました(笑)
自分は数年前からマイけん玉を持っていて、前からけん玉はカラダにもアタマにもいい運動だとお子さんをはじめ勧めていました。
けん玉をちゃんとやろうとすると実は全身運動になります。特にバランスをとったり、タイミングをあわせたりする時にスクワットと同じような動きになります。ミッションメンバーの中にはけん玉やって筋肉痛になった人もいます( ﾟДﾟ)
また目から入ってきた情報とカラダの動きを協調させる訓練になり、手先が器用になります。
さらに「目で見ていなくても、体が今どの位置にあるのか」を把握する感覚である深部感覚が発達し、自分のボディイメージがしっかりすることで他のスポーツをするうえでも上達が見込めます。
けん玉をするだけでこれだけカラダにいいんですね！
次はアタマにいい理由です。
慣れないことを集中してやると思考や記憶などを司る脳の前頭前野の働きが活発になり、お子さんであれば集中力もアップします！
また失敗を繰り返しながら少しずつ上達し、最終的には失敗することなくできるようになる過程で小脳が活性化されます。
小脳は上手くいった方法と失敗した方法を記録し、間違った方法を二度と行わないようにすることで上達します。つまりたくさん失敗をした分、うまくなるわけです。
難しい技ができた時の達成感も得られますし、良いことづくめですね。
大人も子どもも夢中になれるけん玉を始めてみませんか？
今年も出展します
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
すでに開催まで1ヶ月を切っていますが、今年も東京学芸大学で5/1に開催されるキッズカーニバル出展することになりました。
毎年姿勢教室や抱っこひも講習会など、さまざまな企画を考えてやってきましたが、今年は原点回帰で姿勢チェックとカラダの使い方のアドバイスをメインでやっていこうと考えています。
イベント自体は無料なのでゴールデンウィークの予定に組み込んでおいてください(^^)/
一応Facebookページもあるようですが、あまりこまめに更新はされていないようなので、気になることがあればご相談ください(^-^; キッズカーニバルFacebookページ
TEL:042-207-7173
すでに開催まで1ヶ月を切っていますが、今年も東京学芸大学で5/1に開催されるキッズカーニバル出展することになりました。
毎年姿勢教室や抱っこひも講習会など、さまざまな企画を考えてやってきましたが、今年は原点回帰で姿勢チェックとカラダの使い方のアドバイスをメインでやっていこうと考えています。
イベント自体は無料なのでゴールデンウィークの予定に組み込んでおいてください(^^)/
一応Facebookページもあるようですが、あまりこまめに更新はされていないようなので、気になることがあればご相談ください(^-^; キッズカーニバルFacebookページ
生後6週間のクライアント
こんにちは、ラックスアンリミテッドカイロプラクティックセンターの森本です。
TEL:042-207-7173
今日で帰国から1週間。光陰矢の如しとはまさにこのこと！来週末には鹿児島行きも迫って来ています。ちゃんと部屋を片付けなければ…
今日は先月に1回目、先日2回目のアジャストメントを受けに来てくれた赤ちゃんのお話。
この子は当センターに生後6週間で来ました。主訴は仰向けに寝かせると苦しそうにして眠れないという状態。
病院では異常なしの診断で、できることはないから経過観察しましょうという指示だったそうです。お母さんが以前カイロプラクティックを受けていたので、何かできることがないか考えた結果当センターのHPにたどり着いたそうです。
妊娠から出産にかけてのヒストリーを聞いても特に問題はなく、さっそく赤ちゃんをチェック。聞いていた通り、仰向けに寝かせると全身の筋肉が緊張しだし苦しそうでした。
首から腰までの椎骨の可動域、骨盤と股関節、原始反射、大泉門や小泉門を含む頭蓋骨の縫合などをくまなくチェックしました。結果としては上部頸椎のサブラクセーションが主な原因と判断し、頚椎と髄膜をアジャストメントしました。
アジャストメント自体は本当に軽い刺激で行い、時間にしたら2分くらい。その瞬間から一気に全身の緊張がとれ、おなら連発。普段はほとんどおならをすることがないそうで、これにはご両親もビックリしていました。
そのあと抱っこの仕方などをレクチャーして1回目のアジャストメントは終了。翌日に赤ちゃんの状態をメールで確認し、良好ということだったので1ヶ月後のチェックになりました。
そのチェックが2日前。毎日の状態をお聞きしても良好、実際に赤ちゃんをチェックしても良好で、この日は頭蓋と髄膜をちょっと調整して終了。あの日以来ちゃんと寝れるようになっていました。そして1stアジャストメントの日が一番ぐっすり寝たとの報告をいただきました。
他にもお母さんがいろいろ調べて、乳製品と小麦粉を一切取らないようにしたことも大きく関係していると思います。初回きた時は乳製品をやめて1週間、小麦粉をやめて2日目でした。母乳はお母さんの食事がもろに影響しますから、小麦粉が一番の原因だったかもしれません。
これからはお母さんがメインで当センターに通うことになりました(笑)
カイロプラクティックにできること、カイロプラクティックだからできることをもっと広めていきます！
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今日で帰国から1週間。光陰矢の如しとはまさにこのこと！来週末には鹿児島行きも迫って来ています。ちゃんと部屋を片付けなければ…
今日は先月に1回目、先日2回目のアジャストメントを受けに来てくれた赤ちゃんのお話。
この子は当センターに生後6週間で来ました。主訴は仰向けに寝かせると苦しそうにして眠れないという状態。
病院では異常なしの診断で、できることはないから経過観察しましょうという指示だったそうです。お母さんが以前カイロプラクティックを受けていたので、何かできることがないか考えた結果当センターのHPにたどり着いたそうです。
妊娠から出産にかけてのヒストリーを聞いても特に問題はなく、さっそく赤ちゃんをチェック。聞いていた通り、仰向けに寝かせると全身の筋肉が緊張しだし苦しそうでした。
首から腰までの椎骨の可動域、骨盤と股関節、原始反射、大泉門や小泉門を含む頭蓋骨の縫合などをくまなくチェックしました。結果としては上部頸椎のサブラクセーションが主な原因と判断し、頚椎と髄膜をアジャストメントしました。
アジャストメント自体は本当に軽い刺激で行い、時間にしたら2分くらい。その瞬間から一気に全身の緊張がとれ、おなら連発。普段はほとんどおならをすることがないそうで、これにはご両親もビックリしていました。
そのあと抱っこの仕方などをレクチャーして1回目のアジャストメントは終了。翌日に赤ちゃんの状態をメールで確認し、良好ということだったので1ヶ月後のチェックになりました。
そのチェックが2日前。毎日の状態をお聞きしても良好、実際に赤ちゃんをチェックしても良好で、この日は頭蓋と髄膜をちょっと調整して終了。あの日以来ちゃんと寝れるようになっていました。そして1stアジャストメントの日が一番ぐっすり寝たとの報告をいただきました。
他にもお母さんがいろいろ調べて、乳製品と小麦粉を一切取らないようにしたことも大きく関係していると思います。初回きた時は乳製品をやめて1週間、小麦粉をやめて2日目でした。母乳はお母さんの食事がもろに影響しますから、小麦粉が一番の原因だったかもしれません。
これからはお母さんがメインで当センターに通うことになりました(笑)
カイロプラクティックにできること、カイロプラクティックだからできることをもっと広めていきます！